【鉄分サプリ】男性に多い「隠れ貧血」対策にも「NOW Foods 鉄分18mg」おすすめの理由

「鉄分」は女性だけでなく男性にも重要なのはご存じでしょうか？

実際に鉄分不足は、女性の生理や妊娠などによる要因だけでなく、男性でも「隠れ貧血」という形で多く見られます。

とはいえ、いざ鉄分を摂ろうと思っても「どのサプリを選べばいいのか？」というのは悩みどころ。鉄サプリは数あるサプリの中でも特に難易度が高いジャンルです。

そんな中で僕が数ある鉄サプリを比較した結果、最も理想的だと思えたのが「NOW Foods（ナウフーズ）鉄分 18mg」。

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この記事では、このサプリを選んだ理由とともに、男性にも多い貧血の実態、そして「血＝鉄ではない」という誤解についても解説していきます。

※案件ではありません。（自腹）

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日本人は鉄不足！その理由と対策

かつての日本では、鉄の鍋や鉄製のフライパンで料理をすることが一般的でした。そのため、日常的に自然なかたちで鉄分を摂取できていたのです。

ところが、現代ではステンレスやアルミが主流になり、調理器具から鉄が摂れる機会は激減しました。

食生活の変化も拍車をかけています。肉や魚の摂取量が減り、手軽な加工食品や外食が増えたことで、鉄不足は男女を問わず深刻な問題になっています。

鉄分を補う方法としては↓↓↓

• 赤身肉
• レバー
• ひじき
• あさりなど

鉄分が豊富な食材があります。

また、昔ながらの工夫として「鉄まんじゅう」のように、鍋や炊飯器に入れて調理中に鉄を溶け出させる方法もあります↓↓↓

これは手軽ですが、実際に摂取できる鉄の量はごく少量。現代人の食生活を考えると、サプリメントを取り入れることが現実的で確実な対策になります↓↓↓

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さらに忘れてはいけないのが、男性の鉄不足。

女性と比べると鉄分を失う機会は少ないと思われがちですが、実際には「隠れ貧血」と呼ばれる症状が多く存在します。

特に加齢とともに体内で慢性的な「炎症」が増え、鉄がうまく利用されなくなるため、年齢を重ねた男性ほどリスクが高くなります。

特に、胃の不快感や薄毛、そして慢性的なだるさなどの症状がある人は、鉄分不足（貧血）の可能性が高いと考えてみてもいいかもしれません。

貧血が起こす体への影響（男女別）

血は「酸素」や「栄養」を全身に運ぶ役割を担っています。そのため不足すると、体の隅々まで必要な栄養素が届かず、多くの不調が出てきます。

男女に共通して見られるのが↓↓↓

• 朝の目覚めが悪い
• 日中の倦怠感
• 休んでも疲れが抜けない
• 集中力が低下
• 気分が沈みやすくなるなど

女性の場合は、髪や肌に影響が出やすく、抜け毛が増える、髪が細くなる、さらには頭頂部から白髪が目立つといった変化が起こります。これは、重力の影響を最も受ける頭皮に血が十分に巡らず、毛根まで酸素や栄養が届かないことが原因です。いくら頭皮マッサージをしても、そもそも血自体が足りなければ改善は難しいのです。

男性の薄毛も同様で、多くの人はホルモンの影響だけを気にしますが、実際には「鉄不足による貧血」や「ストレス・偏った食事による血流不良」も大きな要因になります。

また、筋トレをしても成果が出にくい、持久力がなかなか伸びないと感じる場合も、鉄不足や貧血が関わっていることが少なくありません。鉄分は筋肉のエネルギー代謝や酸素運搬にも不可欠だからです。

自己チェック！貧血＆鉄不足のサイン

日常の中でこんな症状があれば、貧血や鉄不足の可能性があります↓↓↓

✅ しゃがんだ状態から立ち上がると立ちくらみがする
✅ 爪が薄く、割れやすい・反り返るようになる（スプーン状爪）
✅ 髪にツヤやコシがなくなり、抜け毛が増える
✅ 氷や冷たいものを無性に食べたくなる
✅ 肌の血色が悪く青白く見える
✅ 慢性的な疲れ、だるさ、集中力の欠如など

これらが複数当てはまる場合は、貧血や鉄不足の可能性が高いと考えられます。

食事やサプリメントでの対策も大切ですが、症状が強い場合には、男女を問わず一度血液検査を受けてみることをおすすめします。

特にサプリメントを選ぶ際には注意が必要です。血液は生命に直結するため、安全性と有効性の観点から考えると、食品グレードが基本の日本製サプリよりも、医薬品グレードが基準になっている海外サプリのほうが理想的です。

もし日本製にこだわる場合には、サプリメントではなく「医薬品」を選ぶ方が安心といえるでしょう。

【重要】「貧血＝鉄分不足」ではないよ！

日本では「貧血＝鉄分を補えばいい」と考えがちですが、実際はそう単純ではありません。

「血=鉄」ではなく、いくつもの栄養素が組み合わさってはじめて正常に機能します。

赤血球をつくるためには、鉄と同時にタンパク質が必要ですし、葉酸やビタミンB12といったビタミン類も欠かせません。さらに鉄の吸収を助けるためにはビタミンCが大きな役割を果たします。

さらに血流においては、血管を新しくつくるための材料となるタンパク質が欠かせません。また、血管のしなやかさや柔軟性を保つうえで重要なのがシトルリンやアルギニンといったアミノ酸です。これらは一酸化窒素（NO）の産生を助け、血流をスムーズにしてくれる働きがあります。

加えて、血管をしっかり使い続けることも大切で、ウォーキングや軽い筋トレなどで定期的に“ポンプ作用”を働かせることが、血流の勢いを高めることにつながります。

つまり、血液の量を増やすだけでなく、血管そのものを丈夫に、しなやかに保つことが、全身の血流改善には欠かせないポイントなんです。

摂りたい成分まとめ

• 鉄
• タンパク質
• ビタミンC
• 葉酸
• ビタミンB12
• シトルリン
• アルギニン

鉄分サプリの選び方とタイミング

鉄分サプリは、数ある栄養素の中でも特に「選び方が難しい」サプリのひとつです↓↓↓

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理由は、人によって貧血の原因が異なることと鉄の種類や吸収率の違いによって効果や体感が大きく変わるからです。

例えば「鉄分入りマルチビタミン」の中には鉄が少量だけ含まれており、これならバランス良く摂れるので理想的です↓↓↓

ただ、最近人気の海外マルチビタミンの中には「鉄を含まないタイプ」も多く、その場合は別途サプリで補う必要があります。

摂取のタイミングは基本的に「食後」が安心です。ただし、乳製品やカルシウムサプリ、緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるので同時摂取は避けましょう。

NOW Foods 鉄分18mgが理想的な理由

NOW Foods(ナウフーズ)の鉄分サプリは、「Ferrochel™（フェロケル）ビスグリシン酸鉄」を採用しています↓↓↓

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これは「ビスグリシン酸第一鉄由来」の鉄で、従来の鉄サプリに比べて吸収率が高く、胃腸への負担が少ないのが最大の特徴です。鉄サプリで胃もたれや便秘を経験した人でも取り入れやすいタイプです。

製品は2種類展開されていて、18mgタイプと36mgタイプがあります。

• 18mg（120粒入り／約1,272円）
• 36mg（90粒入り／約1,468円）

コスパ的にはどちらも優秀ですが、摂取量は体の状態や性別によって調整するのがおすすめです。

女性は1日1粒の18mgで十分カバーできます。特に生理のある女性は日々鉄を失っているため、継続的な摂取が有効です。

男性の場合は鉄過剰症を避けるため、2日に1粒がちょうど良いバランスです。もし血液検査で強い貧血が出ている場合や医師に指導を受けている場合は36mgを選ぶのも一つの方法です。

実際に試した感想

僕の場合、普段は「鉄分入りマルチビタミン」で鉄を摂っています。ただ、立ちくらみを感じるときには鉄分サプリを“追加”するようにしています。

これは、マルチビタミンに含まれる鉄分が十分に働いていないか、そもそも量が足りていない可能性があるからです。いずれにしても、立ちくらみが気にならなくなるまで鉄分を補うことを優先しています。

具体的には、最初の1週間は1日1粒（18mg）を続け、その後は2日に1粒というペースに調整しました（あくまで僕の体感であって、一般的なおすすめの摂り方ではありません）。このリズムで飲むと、体調も安定しやすく、いい感覚が得られています。

コスト面も魅力的で、2日に1粒なら1日あたり約5円。価格と内容のバランスを考えると、理想的な鉄分サプリだと思います。正直、これ以外に選択肢が見つからないほどです。

また、いくつかの鉄分入りマルチビタミンも試しましたが、どのメーカーも共通して「マイルドな効き方」という印象でした。もし慢性的な貧血を感じているなら、鉄分入りマルチビタミンではなく、鉄分フリーのマルチビタミンにこのサプリを組み合わせる方が効果的かもしれません。

まとめ

鉄分は女性だけでなく、男性にとっても欠かせない栄養素です。特に隠れ貧血は加齢や生活習慣、薄毛や疲労感とも深く関わっています。

食事だけで十分に補うのは難しく、昔のように鉄鍋で自然に摂取できる環境もなくなった今、サプリメントの活用は現実的な対策といえます。

数ある鉄分サプリの中でも、NOW Foods（ナウフーズ）さんの「鉄分 18mg」はコスト・内容・吸収率のバランスが非常に優れており、男女問わず取り入れやすい理想的な選択肢です。

気になる症状がある人は、まず血液検査で確認した上で、鉄分をはじめとした「血をつくる栄養素」を意識的に補うことをおすすめします↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。

この記事を書いた人