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海外のマルチビタミン＆ミネラルサプリメントには「鉄分」が含まれないことが多いことはご存じでしょうか？その理由と、iHerbで買える「鉄分入り（鉄分配合）」のおすすめマルチビタミンをランキング順に紹介です。
海外マルチビタミンに「鉄分」が含まれない理由
「マルチビタミン＆ミネラル」サプリメントは、１日に必要な必須ビタミンや必須ミネラルがまとめて摂れる便利なサプリメントです↓↓↓
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日本では「法律上」サプリメント（食品）で効果を出せないため、サプリメントに効果を求める場合は「海外サプリ」を選びます↓↓↓
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ただ、海外のマルチビタミンには「鉄分」が配合されていないものが多いです。
それは「鉄分の重要さ」から国が「あらかじめ小麦粉などに鉄分を添加している」ので、あえてサプリメントで摂る必要が無いからです。
その点、日本の小麦粉には鉄分は添加されていませんが、これは「食事で摂れるから」という判断のようです。
ただ、近代の日本では「鉄製食器」を使っていた時期と比べ「圧倒的に鉄分不足」になってしまっています。
いわゆる「鉄欠乏」という状態です。
日本の場合、それは「国」ではなく「個人」でどうにかするしかありません。
「鉄欠乏」で起こりうる健康被害
人間にとって「鉄分」が不足することは、想像以上に大変なリスクがあります↓↓↓
- 貧血: 鉄欠乏症は最も一般的な貧血の原因です。ヘモグロビンが不足すると、体内で酸素を効率的に運搬することができなくなり、疲れや倦怠感、集中力の低下などの症状が現れます。
- 免疫機能の低下: 鉄欠乏症は免疫機能を弱め、感染症に対する抵抗力を低下させる可能性があります。これにより、感染症にかかりやすくなる可能性があります。
- 発育不良: 鉄は成長に不可欠な栄養素であり、鉄欠乏症が未解消の場合、子供の発育が遅れる可能性があります。
- 心臓と血管の問題: 鉄欠乏症が慢性化すると、心臓と血管に悪影響を及ぼす可能性があります。これには心拍数の増加、心臓の負担の増加、動脈硬化のリスクの増加などが含まれます。
- 妊娠合併症: 妊娠中の鉄欠乏症は、母体や胎児の健康に影響を及ぼす可能性があります。これには早産や低出生体重などの合併症のリスクが含まれます。
※ChatGPTより
上記の話で、鉄分の重要さが理解できると思います。
なので海外では「国」が国民の為に動いているのですが、日本では「個人」の問題です。
ただ、日本の場合は下手に動くとクレームにつながる可能性もあるので動かないのかもしれないですね。
なので、今は個人でやれることをやるしかないのです。
「鉄分」補給の難しさ
であれば「鉄分サプリ」を摂れば良いんじゃないかと思うでしょう↓↓↓
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ただ、鉄分をサプリメントで摂ろうとすると「多すぎる」ということがあります。
ちなみに、日本人の1日当たりの食事による鉄分の摂取目安は以下です↓↓↓
- 18～29（歳）男性：6. 0～7.0mg
- 30～49（歳）男性：6. 5～7.5mg
- 18～29（歳）女性：8. 5～10.5mg
- 30～49（歳）女性：9. 0～11.0mg
≫ 鉄の食事摂取基準（mg/日）（厚生労働省HPより）
海外の鉄分サプリだと少なくて「18mg」などになり、摂取目安の倍以上になってしまいます。
タブレットタイプであれば半分に割る方法もありますが、大半がカプセルタイプなのと半分にするのはオススメではないです。
「2日に1カプセル」などもあるかもしれないですが、あまり推奨できる摂り方ではない気がします。
つまり「鉄分サプリは難しい」のです。
さらに、その鉄の「形・種類」など違いや、人によって合う合わないも出てくるので「正解」が見つからないのが現状です。
結局のところ「積極的に食事で摂る」が正解だと思います。
あとは、こういうアイテムを取り入れるのも手かもしれません↓↓↓
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ただ、鉄まんじゅうをしばらく続けましたが「錆び取りが面倒」で辞めてしまいました。
僕の結論としては「鉄分が少なめに入っているマルチビタミンサプリを見つける」が正解になっています。
なので、今回はiHerbで買える鉄分入りのマルチビタミンをランキング順に紹介していきます。
鉄分入りのマルチビタミン＆ミネラル
今回は「今日現在の」ランキング順になります。
ランキング上位から「女性用」や「ティーン用」などは省いて紹介します。（男性用と未分類）
女性用マルチビタミンには鉄分が含まれることが多いので、女性は女性用マルチビタミンをランキング順にチェックしてみてください。
Super Nutrition Super Immune
Super Nutrition（スーパーニュートリション）のマルチビタミンに「グルタチオン」や「ハーブ」を配合したサプリです。
鉄（鉄カルボニル）は、1回（4粒）当たり「12mg」です。
1回4粒なので2粒にするという摂り方が出来ますね。（オススメではない）
「Immune」は「免疫」という意味です。
こちらは今回の中で最も「大人向け」という印象ですね。
男性よりも女性に試してみてほしいかもしれません。
今回の中で最も高額（¥97～120/1回分あたり）ですね。
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Centrum 男性向けマルチビタミン
Centrum（セントラム）のマルチビタミン＆マルチミネラルサプリメントで1回分の鉄は「8mg」です。
男性用なので、エネルギー系や「リコピン」が配合されています。
全体的に内容量は「優しめ」なので、海外サプリ初心者でも取り入れやすいかもしれません。
ちょっと価格が高く見えますが、1本で4ヶ月分なので高くはないと思います。
個人的には、ここに薄毛対策系も含まれていると理想的でした。
≫ 商品ページ
Thompson ミネラル配合マルチビタミン
1932年創業のThompson®（トンプソン）社製マルチビタミン＆マルチミネラルサプリメントで1回（2粒）あたりの鉄（フマル酸第一鉄）は「20mg」です。
タブレットタイプで1回2粒ｘ2回 計4粒ですね。（あってないかも）
となると、かなり鉄分が多くなってしまいます。（計40mg）
かと言って、他の成分は優しめなので減らして摂るのは避けたいかもしれません。
≫ 商品ページ
それなら「Nuplex」という商品の方が良いかもしれないですね。
こちらなら1日1粒で鉄分は「15 mg」です。
タブレットタイプなので、その他の成分内容的にも1回半粒でも良いかもしれません↓↓↓
≫ 商品ページ
Nature’s Way Alive!デイリーエナジー
Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）は個人的にも推したいブランドです。
1回分：1粒あたりの鉄（フマル酸第一鉄）「18mg」。
Orchard Fruits™（オーチャードフルーツ）＆Garden Veggies™（ガーデンベジーズ）など、他のマルチビタミンにはない内容なのも魅力です。
男女ともに「意識高めの人向け」の印象です。
≫ 商品ページ
NOW Foods Daily Vits
海外サプリで迷ったらNOW Foods（ナウフーズ）ですが、マルチビタミンの種類が多すぎるので悩んでしまいます。
ナウの鉄分入りマルチビタミンはこちらか女性用になると思います。。
1回分：1粒あたり鉄（ビスグリシン酸第一鉄由来）（Ferrochel™［フェロケル］） 「9mg」です。
ルテイン＆リコピン配合で、男性にも嬉しく価格も程よいので、今回の中では「最も無難」という印象です。
≫ 商品ページ
NATURELO 鉄入りバリアトリックマルチビタミン
NATURELO（ナチュレロ）のマルチビタミン、1回分：1粒あたり鉄（フマル酸第一鉄由来）「36mg」です。
有機ケールや有機ホウレンソウなどのオーガニック果実＆野菜ブレンドというのが特徴です。
自然派志向の人には良いかもしれないですが、鉄分は多めです。
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それなら、同ブランドの「男性用マルチビタミン（鉄分なし）」の方が気になりますね。
他の種類も気になるものが多いです↓↓↓
≫ 商品ページ
Paradise Herbs Earth’s Blend
Paradise Herbs（パラダイスハーブ）は1994年創業の自然派サプリメントメーカーですね。
1回分：ベジカプセル1粒あたり鉄（グルコン酸塩）「6mg」です。
マルチビタミンである他に、スーパーフードやベジベリーブレンド、ストレス＆エナジーアダプトゲンエキス、プロバイオティクスまで配合されています。
今回の中なら僕はこれを選びます。
と言うか、もうカートに入れています。
この内容で1回あたり「28円」なのはかなりお得だと思います↓↓↓
≫ 商品ページ
結局、どれがオススメなの？
僕は「Paradise Herbs Earth’s Blend」を買います。
無難に行くなら「NOW Foods Daily Vits」ですね。
その次に「Nature’s Way Alive!デイリーエナジー」で、「NATURELO（ナチュレロ）」は後で全体をゆっくり見てみようという感じです。
財布に余裕があるのであれば「Super Nutrition Super Immune」かなと。
それぞれの購入は、それぞれの紹介にある「≫ 商品ページ」から商品ページに飛んでください。
以上です。
Byさちお
※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。
この記事を書いた人
メンズ美容ブロガー。実際の体験を元に記事を書いています。TV「とくダネ！」「ノンストップ」等、出演経験あり。
