【筋トレ初心者】全糖ぶどう糖(グルコース)摂取量とタイミング効果

「筋トレ」において「ぶどう糖(グルコース)」はエネルギー源となり、筋肥大や集中力アップ、疲労回復など「筋トレ初心者」にも重要ですが、コスパで選びたい人に「NICHIGA 全糖ぶどう糖」のご紹介です。

ぶどう糖と筋トレの関係

ぶどう糖(グルコース)は「糖」の一種で、体内で主要なエネルギー源として利用されます。

特に「脳」での通常時のエネルギー源として利用されています。

筋トレにおいてのエネルギー源も「糖」です。（脂肪は有酸素運動）

糖にも種類があり、種類によって吸収するまでの時間が異なります。

食事など「炭水化物」で摂取すると吸収まで5～6時間かかるとされおり、デンプン（米や麦など）など「糖質」で摂取すると3～4時間、ショ糖（砂糖など）など「二糖類」で10分～1時間とされています。

ぶどう糖(グルコース)は「単糖類」で、吸収まで「数分」ともっとも効率の良い摂取方法です。

糖を摂ると太るのでは？

糖を摂ると血糖値が上がり、血糖値を下げるために「インスリン」が分泌されます。

インスリンは糖質を脂肪に変える働きがあります。

そう聞くと糖は太る原因に思えますが、この場合は「エネルギーとして使用しなければ」というのが前提になります。

ダイエットとして「糖質制限」をすると痩せる（体重が減る）のは確かです。

ただ、これは体内に貯蓄されていた「グリコーゲンと減少」とグリコーゲンの貯蓄に必要だった大量の「水分の排出」によるものです。

グリコーゲンが減ると筋肉が分解されてしまいます。

筋肉が分解されると筋肉量が減り、基礎代謝量が減り、結果的に「痩せにくい体質」になってしまいます。

糖質制限は一時的な体重減少になるかもしれませんが、結果的にダイエット前よりも太りやすい体質になる「諸刃の剣」だということを覚えておきましょう。

糖を摂ると痩せやすい体質になる？

糖を摂ると、血糖値を下げるために血中に「インスリン（ホルモン）」が放たれます。

インスリンは、回復や筋発達に必要なアミノ酸を筋肉まで運んでくれます。

ですので、筋トレ後のプロテイン（タンパク質）に糖を合わせることで筋肉の成長（筋肥大）につながります。

筋肉量が増えることで基礎代謝量が増え、結果的に痩せやすい体質になるということです。

また、炭水化物（糖）とタンパク質を合わせることでグルコースの血流中への侵入を遅らせることができます。

結果として血糖値の上昇下降が穏やかになり、血糖値スパイクなどのリスクが下がることも覚えておきましょう。

糖尿病と薄毛の話

糖尿病は、インスリンを上手く分泌できない・インスリンが上手く働かない場合になってしまいます。

インスリンは「毛」を作る（発毛）のにも関わっているとされているので、糖尿病の人は薄毛になります。

逆を言えば、インスリンコントロールは育毛にもつながるということも覚えておくと良さそうです。

ちなみに、糖をコントロールしつつインスリンもコントロールしたい場合は「ifg-1」のサプリメントも有効だと思います↓↓↓

「igf-1」は「インスリン様成長因子」でインスリンではないですが、インスリンに類似した分子構造を持つホルモンです。

NICHIGAについて

NICHIGA（ニチガ）は、日本ガーリック株式会社さんのブランド名・WEBショップ名になります。

日本ガーリック株式会社さんは、1963年設立の群馬県にある食品添加物、栄養補助食品の製造販売。食品原料の販売を行う企業です。

すでに60年近い歴史のある会社さんです。

日本ガーリック株式会社さんと言えば、「国産重曹」や「クエン酸」などが有名です↓↓↓

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NICHIGA 全糖ぶどう糖

NICHIGA 全糖ぶどう糖は、国内製造（原産国：日本・アメリカ）で全糖噴霧結晶方式で製造された栄養補助食品です。

厳選されたデンプンを原料に酵素糖化し、優れた精製設備によって精製、噴霧乾燥した白色の球状粉末です。

ぶどう糖特有のさわやかな甘味を持っているのが特徴です。

色々な食事や飲み物などに合わせることができます。

NICHIGA 全糖ぶどう糖は、ブドウ糖100％です。

NICHIGA 全糖ぶどう糖の栄養成分

栄養成分（製品100gあたり）エネルギー335kcal たんぱく質0.0ｇ 脂質0.0ｇ　炭水化物91.0ｇ　食塩相当量0.0ｇ

引用：商品ページ

NICHIGA 全糖ぶどう糖の摂取量とタイミング

ぶどう糖の摂取量は、摂取するタイミングによって異なります。

ぶどう糖は、トレーニング前中後どのタイミングでも効果的とされています。

トレーニング前に摂取ると、トレーニング中の集中力になり、エネルギーになります。

トレーニング中でもエネルギー源になり、トレーニングの質を高めます。

トレーニング後は、インスリンの分泌とタンパク質の合成、タンパク質の分解を防ぐなど効果的です。

摂取量は、使うエネルギー・使ったエネルギーによって調整します。

マイプロテインの場合は、筋トレ後だと「50g」くらいとされています。

ちなみに、マイプロテインのプロテインに付属してくるスプーン1杯で約45gになります。（写真参照）

ぶどう糖はどのタイミングでも良いですが、摂り過ぎには注意したいですね。

僕の場合は、筋トレ中はマルトデキストリン、筋トレ後はぶどう糖1スクープです↓↓↓

どこで買えるの？

NICHIGA 全糖ぶどう糖は、3kgで1,790円とダントツに安いです。

Amazon.co.jpまたは楽天市場で購入できます↓↓↓

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以上です。

Byさちお

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