＜目次＞
夏になると話題になる「飲む日焼け止め」。
評判は高そうだけど、実際のところどんなものなのか、本当に必要なのか気になっている人も多いと思います。
実際に試してみようと思っても、よく分からないものを選んで失敗したくないですよね。
そこで今回は、飲む日焼け止めとはそもそも何なのか、代表的な製品として知られる「ヘリオケア」の特徴や、他の選択肢について紹介します。
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さらに…
✅ 塗る日焼け止めや日傘などの基本的な紫外線対策
✅ ビタミンDとの関係
✅ 日焼け対策を意識したサプリメントの選び方
…まで、まとめて解説します。
※案件ではありません。（自腹）
動画で観る
ここに動画を埋め込みます。
まず結論！飲む日焼け止めだけでは「不十分」です
先に結論から言うと、飲む日焼け止めを飲んだからといって、塗る日焼け止めが不要になるわけではありません↓↓↓
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基本は↓↓↓
✅ 日焼け止めを塗る
✅ 日傘や帽子を使う
✅ できるだけ強い日差しを避ける
そのうえで、ゴルフや海、プールなど、長時間にわたって紫外線を浴びる可能性がある日に、飲む日焼け止めをプラスする。
僕はこのくらいの距離感で考えています。
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めの代わりではなく、あくまで紫外線対策を”補助”するもの。
この前提は、最初に知っておきたいところです。
僕が実際に使っている日焼け止めや、塗る日焼け止めの選び方については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
そもそも「飲む日焼け止め」って何？
「飲む日焼け止め」という名前から、塗る日焼け止めと同じような働きをすると思っている人もいるかもしれません↓↓↓
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でも、実際にはアプローチが違います。
塗る日焼け止めは、肌の表面で紫外線の影響を抑えるもの。
一方、飲む日焼け止めと呼ばれるサプリメントは、紫外線を浴びたときに体内で起こる酸化ストレスや炎症反応などに着目し、抗酸化成分などを組み合わせて内側からサポートするという考え方です。
代表的な製品としてよく知られているのが「ヘリオケア」ですが↓↓↓
🔗 ヘリオケア 商品ページ(オオサカ堂)
🔗 ヘリオケア ウルトラ 商品ページ(オオサカ堂)
🔗 ヘリオケア ウルトラD 商品ページ(オオサカ堂)
合わせて読みたい
飲む日焼け止めと呼ばれる商品は他にもあります。
共通しているのは、紫外線を直接ブロックするのではなく、紫外線を浴びた際の体内環境に着目した成分を配合していること。
だからこそ、飲む日焼け止めを飲んでいるから塗る日焼け止めはいらない、ということにはなりません。
「塗る・避ける」を基本にして、必要に応じて「飲む」をプラスする。
これが基本的な考え方です。
飲む日焼け止めといえば「ヘリオケア」
飲む日焼け止めについて調べると、かなり高い確率で名前が出てくるのが「ヘリオケア」です↓↓↓
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🔗 ヘリオケア ウルトラ 商品ページ(オオサカ堂)
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海外でも広く知られているブランドで、飲む日焼け止めというカテゴリーを代表する存在の一つです。
代表的な「ヘリオケア ウルトラ」には、「ポリポジウムレウコトモスエキス」を中心に、「ルテイン」、「ビタミンC」、「リコピン」、「ビタミンE」などが配合されています。
ここで特に注目したいのが「ポリポジウムレウコトモス」です。
💊 ポリポジウムレウコトモスとは？
ポリポジウムレウコトモスは、中央アメリカなどに自生するシダ植物の一種です↓↓↓
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抗酸化作用や抗炎症作用に関連する研究があり、紫外線によって生じる酸化ストレスや炎症反応に着目した研究も行われています。
そのため、紫外線を浴びる機会が多い人のインナーケアを考えるうえで注目されている成分です。
ただし、ポリポジウムレウコトモスを摂れば日焼けしないという意味ではありません。
紫外線そのものを肌の表面で防ぐ成分ではないため、塗る日焼け止めや日傘などの対策は別に必要です。
そして、この成分はヘリオケアだけのものでもありません。
後ほど紹介する「ビハクエン UVシールド」にも配合されています。
つまり、飲む日焼け止めを選ぶときは「ヘリオケアだから」というブランド名だけでなく、どんな成分がどのくらい配合されているのかを見ることも大切です。
ヘリオケア 通常版・ウルトラ・ウルトラDどれがいい？
ヘリオケアには大きく3種類あります↓↓↓
🔗 ヘリオケア 商品ページ(オオサカ堂)
🔗 ヘリオケア ウルトラ 商品ページ(オオサカ堂)
🔗 ヘリオケア ウルトラD 商品ページ(オオサカ堂)
どれも基本は同じで、“飲む日焼け止め”として紫外線ダメージを内側からサポートするものです。
違いはシンプルに「ビタミンDを入れるかどうか」と「強さ」です。
① オーラルカプセル（スタンダード）
一番シンプルな基本タイプです。ビタミンDは入っていません。とりあえず日焼け対策だけしたい人や、ビタミンDは別で管理している人向けです。
② ウルトラ
スタンダードより成分が強化されたタイプです。こちらもビタミンDは入っていません。しっかり日焼け対策をしたいけど、ビタミンDは自分で調整したい人はこちら。
③ ウルトラD
ウルトラにビタミンDが追加されたタイプです。しっかりとした日焼け対策とビタミンDをまとめて取りたい人向けですが、ビタミンDは食事や他のサプリでも摂れるので、重なりやすい点は注意です。
////
女性のイメージでいうと、「日焼け対策はちゃんとしたいけど、ビタミンDは足りてるかどうかで調整する」この感覚で選ぶのが一番わかりやすいです。
紫外線対策を頑張るほど「ビタミンD不足」に注意？
紫外線対策を考えるとき、忘れてはいけないのが「ビタミンD不足」です↓↓↓
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日光を浴びることは、体内でのビタミンD生成に関係しています。
そのため、日焼けを避けたいからといって一日中まったく日光を浴びない生活を続ける場合は、ビタミンDをどのように確保するかを考える必要があり、その方法としては食事やサプリメントからの摂取が基本になります。
ただし、ここで「ビタミンDサプリを飲めば全部解決」と考えるのも少し違います。
日光から得られる恩恵はビタミンDだけではありません。
日中に明るい光を浴びることは、体内時計や睡眠リズムにも関係しています。
僕自身、日光を浴びないことによる睡眠への影響はかなり気にしています。
だから、紫外線対策は大切ですが「紫外線は完全に避ければいい」という単純な話でもないと思っています。
✋日焼けが気になる人は「手のひら日光浴」という方法も
日焼けは避けたいけれど、日光は浴びたい。
そんな人向けに紹介されることがあるのが「手のひら日光浴」です。
手のひらを日光に当てることで、顔や腕などの紫外線曝露をできるだけ抑えながら日光を浴びるという考え方です。（約10分くらい）
僕はじっとしているのが苦手なので、この方法は難しいです（笑）。
それなら普通に外を歩いたり、日中に少し外出したりする方が僕には向いています。
そして、その日に浴びた日光のの量でビタミンDサプリを調整します。
ヘリオケア以外でオススメの「ビハクエン UVシールド」
飲む日焼け止めといえばヘリオケアが有名ですが、他にも選択肢があります。
その一つが「ビハクエン UVシールド」です↓↓↓
🔗 [BIHAKUEN]UVシールド(オオサカ堂)
こちらにもヘリオケアと同じく、ポリポジウムレウコトモスが配合されています。
さらに…
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
- ルテイン
- リコピン
- 羊プラセンタ
- ヒアルロン酸
…などを配合。
ヘリオケア ウルトラと比べると、紫外線対策だけでなく、美容やインナーケアまで幅広く意識した設計になっています。
ビハクエン UVシールドのポリポジウムレウコトモス配合量は、1日量あたり「10倍濃縮480mg」と表示されています。ただし、ヘリオケアのFernblock® 480mgとは原料規格や抽出方法などが異なる可能性があるため、数字だけで単純に「こちらの方が多い」とは比較できません。
そして、もう一つ大きな違いが価格です。
今回確認した価格では、ヘリオケア ウルトラが1カプセルあたり約190円なのに対して、ビハクエン UVシールドは1錠あたり約27円。
継続コストにはかなり大きな差があります。
僕だったら、本気で紫外線対策をしたい日はヘリオケア ウルトラ、そこまで強い日差しを浴びない日はビハクエン UVシールドというように使い分けるかなと思います。
これまで海外サプリをいろいろ試してきた僕の経験上、価格と成分設計・性能はある程度比例することが多いので、ここはその日の紫外線量や予算に合わせて選ぶのがいいと思います。
【重要】日本の飲む日焼け止めと海外製は違う？
飲む日焼け止めを選ぶとき、僕が気にしているのが「日本製か海外製か」という違いです↓↓↓
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もちろん、日本製だからダメ、海外製だから優れているという単純な話ではありません。
ただ、サプリメントに対する考え方や製品設計には、日本と海外で違いがあります。
これは飲む日焼け止めに限った話ではなく、ビタミンやミネラル、マルチビタミンなどにも当てはまります。
日本では安全性や摂取しやすさを重視した設計の商品が多い一方、海外では特定の目的に合わせて成分をしっかり配合するという考え方の商品も多く見られます。
サプリメントは、成分量を増やせば必ず良いというものではありません。
摂取量が増えれば、それだけ人によってはリスクも考える必要があります。
そのため、日本ではリスクを抑える方向、海外では目的に合わせた配合を重視する方向の商品が多い。
なので僕は、基本的に日本サプリを選ぶことはしません。
その代わりにリスクや仕組み、成分の特徴、メリット・デメリット、そして組み合わせの相性などをしっかり学んだ上で海外サプリを選びます。
ビタミンCやグルタチオンを摂れば日焼け対策になる？
日焼け対策として、「ビタミンC」や「グルタチオン」に注目している人もいると思います↓↓↓
🔍 このブログで「ビタミンC」を検索
🔍 このブログで「グルタチオン」を検索
どちらも抗酸化に関係する成分なので、美容や紫外線対策の一環として取り入れるのは悪くありません。
ただし、ビタミンCやグルタチオンを摂ったからといって、日焼け止めの代わりになるわけではありません。
ビタミンCは体内のさまざまな場所で使われる栄養素なので、日焼け対策どころか美白目的で摂ったとしても、肌に届く前に他のところで使われてしまう可能性もあります。
なので僕は「日焼け対策のために大量に摂る」というより、普段から細かく摂って不足させないようにしています。僕の場合はパウダータイプのビタミンCを水に溶かして、1日かけてこまめに摂るようにしています↓↓↓
グルタチオンも美白成分としても知られていますが、基本的には体内で抗酸化に関わる成分です。
さらにグルタチオンは、単体でサプリとして摂るよりも、体内でグルタチオンを作る材料となるタンパク質や、システインを補うNAC（N-アセチルシステイン）などを取り入れるほうが効率的という考え方もあります。
つまり、ビタミンCやグルタチオンは「飲む日焼け止め」の代わりではなく、普段の抗酸化や美容を意識したインナーケアの一部として考えるのがいいと思います。
結局、飲む日焼け止めはどう使えばいい？焼けてしまった後は？
ここまで紹介してきましたが、僕が考える飲む日焼け止めの使い方は、毎日の基本対策として必須というより、必要なときにプラスするものです↓↓↓
🔗 ヘリオケア 商品ページ(オオサカ堂)
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僕なら、ゴルフや海、プールなどで強い日差しを長時間浴びるような日は、最後の手段として「ヘリオケア ウルトラ」を選びます。
逆に、夏場の日常的な紫外線対策として取り入れるなら、続けやすい価格の「ビハクエン UVシールド」の方が使いやすいと思います。
ただ、正直なところ僕自身は、どちらも「絶対に必要」とは考えていません。取らないよりは取った方がいいと思いますが、それよりもまず…
✅ 塗る日焼け止めをしっかり使うこと
✅ 強い日差しをなるべく避けること
✅ 必要なら日傘を使うこと
…が基本です。
そのうえで、ビタミンCやタンパク質、NACなど、普段の栄養状態を整えておくことも大切だと考えています。
もしも日焼けしてしまったら？
まずは肌を冷やして保湿し、刺激の強いスキンケアは避けながら、肌が落ち着くまでしっかり休ませること。
日焼けは、いわば紫外線によって肌に炎症が起きている状態なので、僕なら外側からのケアだけでなく、内側からの栄養も少し意識します。例えば、普段から摂っているオメガ3を一時的に強化したり、抗酸化を意識してビタミンCなどを補ったりする方法です↓↓↓
🔍 このブログで「オメガ3」を検索
もちろん、サプリメントを飲めば日焼けのダメージがなかったことになるわけではありません。ただ、肌がダメージを受けているときこそ、肌のコンディションを支える基本的な栄養素を不足させないことは大切だと思っています。
例えば、レチノールを配合したボディクリームなどでターンオーバーをサポートし、日焼けによって色が濃くなった肌が徐々に入れ替わっていくのを待つという対処法もあります。
ただ、基本的に僕は夏場のレチノールはあまりおすすめしません。もし使うのであれば、いつも以上に日焼け止めをしっかり塗り、日傘や帽子なども活用して、紫外線対策を徹底したいところです。
せっかく肌のケアをしているのに、紫外線を浴び続けてしまっては本末転倒なので、まずは「焼けてからケアする」より「焼けないように対策する」ことを優先したいですね。
紫外線は避けたいけど日光は浴びたい
僕は、紫外線を完全に避けることよりも、ビタミンDや睡眠など、日光から得られる恩恵とのバランスも大事だと思っています。
だからこそ、日焼け対策を徹底しすぎるのではなく、基本をしっかり押さえたうえで、必要なときだけ飲む日焼け止めをプラスする。
塗る日焼け止めを基本に、日差しを避け、必要なら飲む日焼け止めを使う。そして、もし焼けてしまったら早めにケアする。
僕は、このくらいの距離感がちょうどいいと思っています。
まとめ｜飲む日焼け止めは「塗る」対策のプラスα
飲む日焼け止めは、塗る日焼け止めの代わりではありません。基本は日焼け止めを塗る・強い日差しを避ける・日傘や帽子を使う。そのうえで、ゴルフや海、プールなど、強い紫外線を長時間浴びる日にプラスするものだと僕は考えています。
僕なら、ここぞというときの最終手段としてヘリオケア ウルトラ、夏場の日常的な対策なら価格的にも続けやすいビハクエン UVシールドを選びます。ただ、それ以上に大切なのは、普段から塗る日焼け止めをしっかり使い、ビタミンCやタンパク質、NACなど基本的な栄養状態を整えておくこと。
また、紫外線を完全に避けることが正解とも限りません。ビタミンDや睡眠など、日光から得られる恩恵もあるので、僕は「絶対に焼かない」ことだけを目指すのではなく、紫外線対策とのバランスも大切にしています。
結局のところ、「塗る・避ける」を基本に、必要なときだけ「飲む」。僕は、このくらいの距離感で飲む日焼け止めと付き合うのがちょうどいいと思っています。
飲む日焼け止めは「これさえ飲めば大丈夫」という魔法のサプリではありません。
塗る・避ける・食べる・必要なら補う。
この4つを基本にして、自分の生活スタイルに合った紫外線対策を考えてみるのがいいと思います↓↓↓
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🔗 ヘリオケア ウルトラD 商品ページ(オオサカ堂)
iherb 5%OFFクーポンコード→BCD4733
以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
