【コロナ不眠】寝つきが悪い 目覚めが悪い人が知っておくサプリ効果

コロナ禍で「寝つきが悪い」「寝ても何度も目覚める」「目覚めが悪い」などのいわゆる「コロナ不眠」が多発していますが、不眠症対策の「サプリメント」を試す前に「副作用」もしっかり知っておく必要があります。

コロナ不眠と対策

「コロナ不眠」とは、コロナ禍での不安や緊張などでの「ストレス」や外出自粛による「日光不足」が原因での睡眠障害のことです↓↓↓

≫ なぜ、コロナ禍で眠れなくなるのか、「コロナ不眠」について

以前と比べて、外出する機会や人と会う機会が増えある程度解消されつつあるのですが、まだまだ睡眠に問題を抱えている人は多いようです。

コロナ不眠の対策として「適度な運動」や「日光を浴びる」などがありますが、それを「継続」することが難しいという人も少なくはないです。

その他の対策として「サプリメント」という選択肢もあります。

ただ、この「サプリメント」もしっかりと「理解」してから選ばないと、無駄になったり無意味になる可能性や、逆効果になる可能性もあります。

睡眠系サプリメントについて

「睡眠系サプリメント」にも色々あるのですが、種類によっては「注意」が必要があるので気をつける必要があります。

例えば、「メラトニン」など海外ではサプリメントとして商品に含まれる成分でも、日本では「医薬品成分」として分類されているものもあります。

つまり、「医師の処方が必要」というもので「誰でも気軽に試せるものではない」んです。

市販で買える日本の睡眠系サプリにも色々あります↓↓↓

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ただ、基本的に日本の法律だと「効果のあるものは医薬品」になることを覚えておきます。

つまり、日本の睡眠系サプリは「プラセボ（プラシーボ効果）程度」ということを理解します↓↓↓

ただ、日本サプリでもアミノ酸系など効果的なものもあるので「勉強」が必要です。

あと、睡眠系サプリメントは服用するタイミング・量を間違えるとおおごとにもつながります。

他のサプリメントよりも、一層の注意が必要なジャンルということを覚えておきます。

不眠の症状によって使い分ける

「不眠症」と一言で言っても症状はいくつかあります↓↓↓

• 寝つきが悪い（睡眠導入）
• 寝ても何度も目覚める（中途覚醒）
• スッキリ目覚められない

自分の症状に合わせて、正しいサプリメントを選ぶ必要があります。

前回の記事も合わせて参考にしてみてください↓↓↓

睡眠導入系サプリメント

なかなか寝付けない（睡眠導入が悪い）人には「メラトニン」のサプリメントです。

服用後に深部体温を下げ「自然に近い眠りを誘発させる」作用があります。

ただ、日本ではメラトニンは「医薬品成分」扱いになります。

なので、今回のサプリメントの中で最も注意が必要になります。

メラトニンの副作用として「頭痛」や「眠気」があります。

服用後は飲酒や運転、機会をいじることが禁止されます。

また、メラトニンの経口摂取が原因で「自分でメラトニン生成しにくくなる」という話もあります。

人は「朝日」を浴びることで「セロトニン」を作ります。

このセロトニンが多いとメラトニンが作られやすくなるのですが、これをサプリメントに頼ってしまうとこの工程が行われにくい体質になてしまう可能性が高くなります。

という具合に、知っておくべきこと勉強するべきことが沢山あります。

なので、日本では医薬品扱いになるんですね。

メラトニンサプリを試すのであれば、あらかじめしっかりと勉強しておく必要があります。

あるいは、あらかじめ病院で相談してからにしましょう。

Life Extension Quiet Sleepメラトニン

メラトニンサプリメントも色々な種類があります↓↓↓

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このブログでもメラトニンサプリはいくつか紹介しています↓↓↓

各メーカーそれぞれ内容が異なるので、違いを把握して自分に合うものを探します。

今回のLife Extension Quiet Sleepメラトニンは、メラトニンの他にビタミンやミネラルが含まれる総合的なサポートサプリメントです↓↓↓

成分表示
1回分： ベジカプセル1粒
	1粒あたりの成分量	1日の推奨摂取量に対する割合（％）
ビタミンC（ナイアシンアミドアスコルビン酸）	220mg	244％
ナイアシン（ナイアシンアミドアスコルビン酸）	73.5mg・	459％
ビタミンB6（ピリドキサール5′-リン酸）	10mg	588％
ビタミンB12（メチルコバラミン）	100mcg	4,167％
カルシウム（炭酸カルシウム、クエン酸塩）	48mg	4％
マグネシウム（酸化マグネシウム）	120mg	29％
クロム（ChromeMate®［クロムメイト］ポリニコチン酸クロム）	50mcg	143％
メラトニン	5mg	**
イノシトール	100mg	**
**1日の推奨摂取量は目安です。 •NE（ナイアシン等価物）。

引用：商品ページ

眠る前にマルチビタミンを摂ると、場合によっては睡眠に影響をを及ぼす成分も含まれるので「必要な成分だけ」が集められているのは嬉しいです。

就寝30分くらい前に正しい容量を服用します。

どこで買えるの？

Life Extension Quiet Sleepメラトニンは、5mgタイプで1本60粒いり1,624円くらいです↓↓↓

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※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

Life Extension 即効型液体メラトニン

こちらは同メーカーのリキッドタイプのメラトニンです。

リキッドタイプでも、カプセルタイプと同様に使用に注意します。

液状なので、カプセルタイプよりも素早く体内に吸収されます。

Life Extension 即効型液体メラトニンの内容は、総炭水化物とメラトニンのみです↓↓↓

凝固剤やカプセルなどの添加物のリスクは避けられますが、副作用等のリスクは同じなのでこちらも理解と注意が必要です。

スポイトタイプなので、その日の状態に合わせて調節できるのが良いです↓↓↓

甘くて飲みやすいのですが、多用しないように気を付けましょう。

どこで買えるの？

Life Extension 即効型液体メラトニンは、59mlタイプで1本1,097円くらいです↓↓↓

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※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

寝ても何度も目覚める（中途覚醒）サプリメント

眠っても、夜中に何度も目覚めてしまう「中途覚醒」には「トリプトファン」です。

トリプトファンは「必須アミノ酸」の一つなので、睡眠系サプリメントとしては難易度は低いと思います。

スポーツ系サプリメントの「EAA」にも含まれる成分です↓↓↓

参考:Amazon.co.jpで「EAA」を検索

参考:楽天市場で「EAA」を検索

≫ iHerbで「EAA」を検索

ただ、海外製のEAAにはトリプトファンが含まれません↓↓↓

これは、海外でトリプトファンが原因での死亡事故をが起こったことが原因ですね。

トリプトファンは、セロトニンを経たのちメラトニンに変化します。

つまり睡眠に関わる成分なので、運転前などの摂取は避けるべき成分です。

「トリプトファンはメラトニンの元になるのあんら寝る前に摂って意味があるのか？」と思いますね。

「トリプトファンは入眠や熟睡に改善効果がある」ことが報告されています↓↓↓

≫ L-テアニンと睡眠

これは、検証においても実感しているので有効かなと。

上記記事では「グリシン」も同様の報告がされています↓↓↓

僕の場合は、グリシンだと目覚めが良くなり過ぎるのでトリプトファンだけにしています。

上記記事は睡眠においての栄養の関係がかなり勉強になるので要チェックです。

テアニンも試しておきたいですね↓↓↓

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※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

Amazing Nutrition L-Tryptophan

このブログで紹介したトリプトファンサプリは以下ですね↓↓↓

Amazing Nutrition L-Tryptophanは、内容がトリプトファンのみのシンプルなものになります↓↓↓

1000mgタイプ120粒で3,530円なので、ナウフーズより「コスパ」が高いです。

トリプトファンサプリにも複合系などがあるので色々見比べてみてください。

どこで買えるの？

≫ iHerbで「トリプトファン」を検索

参考:Amazon.co.jpで「トリプトファン」を検索

参考:楽天市場で「トリプトファン」を検索

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

スッキリとした目覚めをサポートサプリ

トリプトファンやグリシンなどのアミノ酸系でも、睡眠の質が改善され目覚めが良くなる報告があります。

アミノ酸系なのでサプリメントに抵抗がある人でも試しやすいのですが、原材料や製造工程に不安があるなら「ハーブ」系が良いかもしれません。

バレリアンは、ヨーロッパおよびアジア原産のスイカズラ科の植物です。

古代ギリシアおよび古代ローマの時代から、不眠症、片頭痛、疲労、胃けいれんの治療などに薬草として用いられてきました。

現在では、不眠症、不安症、うつ病、月経前症候群（PMS）、更年期障害の症状および頭痛に良いと言われています。

ただ、エビデンス不足でハッキリと結論付けられていないのが現状です↓↓↓

≫ バレリアン（セイヨウカノコソウ）Valerian

バレリアンは「GABA」への作用が考えられており、入眠時間の短縮、睡眠の質の改善などが考えられています↓↓↓

≫ バレリアン（セイヨウカノコソウ）の効果

僕の場合、バレリアン単体では寝つきの改善などは感じられませんでしたが「目覚めの良さ」の違いは実感できました。

おそらく個人差はあるのですが、バレリアンは不眠症 軽度～中度向けのようです。

バレリアンの副作用には以下があげられます↓↓↓

• 頭痛
• 胃のむかつき
• 精神的な重苦しさ
• 興奮
• 不安感
• 心臓障害
• 他に、一部の人には不眠症がみとめられることもあります。

僕の場合、上記は特に感じることはなかったですが、ただ「飲むのが遅いとトイレで目覚める」いわゆる「利尿作用」がありました。

なので、僕は晩御飯後に飲むようにしています。

NOW Foods バレリアンルート

バレリアンのサプリメントだと、今回を含め以下を試しました↓↓↓

いずれも、単体で眠れることはなかったのですが、目覚めは良い気がしました。

配合量で変わってくると思うのですが、量が増えればリスクも高まることを覚えておきます。

NOW Foods バレリアンルートだと、2カプセルでバレリアンが「1g」ですね↓↓↓

僕は夕食後に1カプセル（500mg）だけ飲んでます。

どこで買えるの？

NOW Foods バレリアンルートは、1本500mgｘ100粒入りで1,059円、250粒入りで2,132円くらいです。

Amazon.co.jpまたは楽天市場でも購入できますがiHerb(アイハーブ)が最安ですね↓↓↓

参考:Amazon.co.jpで「バレリアン」を検索

参考:楽天市場で「バレリアン」を検索

参考:iHerbで「バレリアン」を検索

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

最後に

僕は、15年くらい不眠症が続いて前半はお酒で、後半はお薬で眠っていました。

お酒で眠るのが体に悪いのはわかると思いますが、睡眠薬や睡眠導入剤などの医薬品で眠ることも体に悪いです。

体だけでなく精神まで壊しかねないのが恐ろしいところです。

実際に、この期間に2度も鬱になってしまいました。

結局のところ原因は「栄養不足」で、筋トレを始めてプロテイン（タンパク質）をしっかり摂ることで薬なしでも眠れるようになりました。

しかし、このコロナ禍でまた不眠症が再発してしまいました。

昔ほど重症ではないのですが、サプリメントを飲まないと寝つきに1時間以上、寝ても2～3回目覚める、目覚めが悪い状態になります。

栄養面はしっかり補っているつもりでも、それ以上のストレスがかかっているんだと思います。

運動も日光浴も意識しているので、日によっては大丈夫だな時もあるんですね。

睡眠不足はさらなるストレスを生みますから「今だけ」でもサプリメントに頼りたいです。

ただ、上記でわかるように「リスク」も伴うので「今だけ」にして、できるだけ自然に眠れるように努力はしていきたいと思っています。

早く、昔のようにストレスなく日々が過ごせるようになりたいですね。

以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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