【筋トレだけじゃない】美容・健康に「グルタミン」が良い理由-効果

筋トレサプリメントとして紹介される「グルタミン」ですが「美容」や「健康」にも良いです。体調を崩しやすい、ストレスが溜まりやすい、飲酒が多い、腸活を頑張っているという人も参考にしてみてください。

グルタミンとは？

グルタミンはアミノ酸の一種で、体内で多くの重要な役割を果たしています↓↓↓

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グルタミンは、人間の骨格筋の「遊離アミノ酸」の「約6割」を占めます。

グルタミンは「非必須アミノ酸」で体の中で合成されますが、さまざまなタイミングや状況で消費されるためサプリメントなどで補う必要があります。

グルタミンの役割

グルタミンは筋トレ時に役立つだけでなく、美容や健康にもさまざまな利点があります↓↓↓

1. 筋肉の修復と成長：グルタミンは筋肉組織の主要な構成要素であり、筋トレ後の修復と成長に不可欠です。グルタミンのサプリメントを摂取することで、筋肉の回復が速くなり、トレーニングの効果が向上します。
2. 免疫機能のサポート：免疫細胞はグルタミンを必要とし、十分なグルタミンが免疫機能を強化し、感染症に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。健康を維持するために重要です。
3. 消化器系の健康：グルタミンは腸内細菌の栄養源として機能し、腸内の健康をサポートします。健康な腸内環境は美容と健康に直接関係しており、肌荒れや免疫機能の低下を防ぎます。
4. ストレスの軽減：ストレスやトレーニングの過度の負荷は、グルタミンの消費を増加させる可能性があります。グルタミンのサプリメントを摂取することで、ストレスホルモンの制御に役立ち、ストレスの影響を軽減できます。
5. 皮膚と髪の健康：グルタミンはコラーゲン合成に必要なアミノ酸であり、健康的な皮膚と髪の成長に寄与します。これにより、美容に良い影響を及ぼす可能性があります。

グルタミンが消費されるタイミング

グルタミンは筋トレ時に消費されることは知られていますが、それ以外にも様々なタイミングで消費されていまします↓↓↓

1. 筋トレ時：筋肉の修復と成長に必要なアミノ酸として、特に激しい筋力トレーニングや持久力トレーニングの際にグルタミンが消費されます。トレーニング中に筋肉が負傷し、その修復にグルタミンが必要です。
2. ストレス時：ストレスや急激な身体的負荷にさらされると、ストレスホルモンの制御や免疫機能の維持にグルタミンが必要です。ストレス時には、体内のグルタミンレベルが一時的に低下することがあります。
3. 消化器系の健康：腸内細菌はグルタミンをエネルギー源として利用し、腸内の粘膜を健康に保つために必要です。腸内の細菌が活発な活動をする際にグルタミンが消費されます。
4. インフルエンザや感染症：感染症や炎症性の疾患の際には、免疫系が活発に働き、グルタミンが必要とされます。感染症や炎症が治癒する際、グルタミンの需要が増加します。

なので、筋トレ（身体的ストレス）以外に精神的にストレスを感じやすい人や、消化・吸収に負担がかかる飲食（加工食品やお酒など）が多い、腸活中なども意識してグルタミンを摂取した方が良いかもしれません。

筋トレ後にダルくなる理由と避けたいこと

上記でわかるように、筋トレ中に体内のグルタミンが消費されるため筋トレ後はグルタミン摂取が必須になります。

筋トレ後は急激に免疫力が低下しているため急激にダルくなります。

ケアを怠ると翌日に風邪を引くということがあるので、筋トレ後はできるだけ以下の項目は避けたいです↓↓↓

• 汗を拭かない
• 飲酒
• 満員電車
• グルタミンを摂らない

腸活にグルタミンを併せるメリット

腸活にグルタミンを併せることで以下のメリットが期待できます↓↓↓

1. 腸粘膜の健康維持：グルタミンは腸内の粘膜をサポートし、腸壁を強化するのに役立ちます。これにより、腸内のバリア機能が向上し、有害物質や微生物の侵入を防ぎます。
2. 腸内細菌の栄養源：腸内細菌はグルタミンをエネルギー源として利用します。適切なグルタミン供給があれば、腸内細菌のバランスが改善され、健康的な腸内環境を促進します。
3. 腸の炎症の軽減：グルタミンは炎症を軽減し、腸の状態を安定させるのに役立ちます。腸活中には、炎症を抑えることが重要です。
4. 消化器系のサポート：グルタミンは胃腸の正常な機能に寄与し、胃腸の不調や過敏症状を軽減するのに役立ちます。

「パン」など「小麦粉」系の食品が好きな人も、腸活にグルタミンを併せた方が良さそうですね↓↓↓

≫ グルテンが腸に与える影響

パンを食べるなら、一緒に酵素サプリ（酵素ドリンクではなく、内容量の記載のあるもの）も併せたいですね↓↓↓

グルタミンサプリの選び方

写真は「アスリチア（ATHLECHEER）」というブランドのグルタミンパウダーです↓↓↓

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日本サプリの「闇」は深いですが、グルタミンも含めスポーツ系サプリメントは日本製でも大丈夫だと思います↓↓↓

スポーツ系サプリにおいては、国内でも海外でも原料は同じ「中国産」だったりします↓↓↓

海外製になると、送料などが加算されて割高になってしまうので僕は国内製を選んでます。

つまり「どのメーカーも大差は無い」ので「価格」で選びます。

アスリチア（ATHLECHEER）さんのグルタミンパウダーは、1kgで2,980円です。

以前紹介したこの2種よりさらに安いです↓↓↓

いずれも原料は「中国産」です。

であれば、一番安いアスリチア（ATHLECHEER）さんを選びやすいかなと。

ただ、パウダー状だと摂りにくいという人もいると思うので、そういう人はカプセルタイプを選びましょう。

その分、割高になってしまいます。

グルタミンの摂り方とタイミング

グルタミンは1日1回5gを目安に摂取します。

タイミングの指定はありませんが、例えば「毎朝食後」という風に毎日同じタイミングで摂るのは良いかもしれません。

僕は朝のスムージーに混ぜて毎朝飲んでます↓↓↓

それに加えて「筋トレ後」と「飲酒後」にも摂ってます。

あと、風邪っぽい、体調が怪しいときの「寝る前」などですね。

ただ、グルタミンの過剰摂取にもリスクがあるので考えて摂取したいですね。

どこで買えるの？

グルタミンはAmazon.co.jpまたは楽天市場、iHerb(アイハーブ)でも購入できます↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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