＜目次＞
「貧血」に悩む女性はとても多いです。
疲れやすい、朝がつらい、肌の色が冴えない、爪が割れやすい…これらは「日常の不調」として片付けられがちですが、実は血が足りていないサインであることも少なくありません。
対策として「鉄分サプリ」を選ぶ人は多いのですが「血＝鉄」ではありません。
血は、複数の材料が集まって初めて作られるもので、鉄だけが充実していても不足する栄養があれば、赤血球の生成は滞ります。
では何が必要なのか。そして、それを毎日の生活の中でどう取り入れればいいのか。
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それらをまとめて摂れる便利な選択肢として、Nutricost（ニュートリコスト）さんの「鉄＋ビタミンC＆葉酸・B12」サプリを今回取り上げます。
※案件ではありません。（自腹）
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（動画セクション）
貧血は健康も美容も奪う
貧血は単にしんどいという話ではありません。血の役割は、生命維持の根本に関わっています↓↓↓
🩸 食べた栄養を運ぶ
🩸 酸素を全身に届ける
🩸 老廃物の回収を助ける
血液は、栄養素や酸素を身体中の細胞に運び、同時に二酸化炭素や老廃物を回収してくる。この循環が滞ると、細胞が本来の力を発揮できません。
貧血が「美容」に与える影響
肌に良い栄養を頑張って摂っても、血がそれを運べなければ届かない。
どんな美容サプリを飲んでも結果が出ないと感じる人が、実は「貧血気味」だったというケースは珍しくありません。
「血色の良い肌」という表現があるように、美しさと血は直結します。
血色が悪いと、顔色は沈み、くすんだ印象になり、メイクで隠す時間と手間が増えます。本来の肌の代謝が落ちるので、スキンケアの結果が出るまでにも時間がかかります。
貧血が「健康」に与える影響
息切れ、倦怠感、冷え、集中力の低下。「年齢のせいかな」と思っていたものが、実は血の材料が不足していたという話はよくあります。
血は、生命の土台です。血が不足すれば、全てが鈍くなります。だからこそ、対策は重要です。
要チェック！自分は大丈夫？貧血のサインリスト
以下に一つでも当てはまるなら、血が不足している可能性があります↓↓↓
🩸朝がつらい
🩸頭がぼんやりする
🩸顔色が悪い、くすむ
🩸爪が割れやすい
🩸髪が細い、抜けやすい
🩸冷えやすい
🩸息が上がる
🩸PMSや生理痛がつらい
🩸月に一度「出る」のに、日常で「入れる」をしていない
特に最後のポイントが重要です。
「出る量」があるのに、「入れる量」がゼロなら不足するのは当たり前。血は勝手に増えません。材料が必要です。
「血＝鉄」ではない：血を作る材料
血は、鉄だけでは作れません。必要なのは複数の栄養素です↓↓↓
🔸 鉄
🔸 葉酸
🔸 ビタミンB12
🔸 タンパク質←とくに重要!!
🔸 吸収をサポートするビタミンC
🔸 水分
「鉄」はヘモグロビンの中心になり、酸素を運びます。
しかし、そのヘモグロビンを作る工場のような役割を担うのが、「葉酸」と「ビタミンB12」。
そして、吸収を助けるのが「ビタミンC」。
さらに、赤血球の「器」を構成するのが「タンパク質」。
どれか一つ欠けても、血は効率よく作られません↓↓↓
👉 鉄：月経のある女性は18mg前後
👉 葉酸：400μg前後
👉 ビタミンB12：2.4μg前後
👉 ビタミンC：100〜200mg以上
👉 タンパク質：体重×1gが最低ライン
👉 水分：1時間にコップ1杯（200〜250ml）
これは専門的には「造血サイクル」と呼ばれ、栄養が揃ったときにしか回りません。
葉酸やビタミンB12は赤血球の生成に深く関わり、特に女性のPMSや生理痛とも関係があります。
不足すれば粘膜が弱くなり、ホルモンバランスにも影響が出て、結果として不調が重なります。
「鉄だけのサプリを飲んでいるのに改善しない」という人は、他の材料が足りていないことが多いのです。
タンパク質と水分が足りない女性が多い
日本人女性で圧倒的に多いのは「タンパク質不足」と「水分不足」です。
血はタンパク質から作られる部分が多く、人間の身体の約20％はタンパク質でできています↓↓↓
🟣 筋肉
🟣 肌
🟣 髪
🟣 爪
🟣 血
🟣 内臓
🟣 脳
🟣 メンタルなど
ほぼ全てに関わります。
タンパク質の1日あたりの最低限の摂取量目安は「体重×1g」。
体重50kgなら、1日50g。
3食なら、1食15〜20g。
これを日常的に満たしている日本人女性はかなり少ないです。
水分も同じです。
「1日2Lを一気に」ではなく、吸収はリズムで決まります。
人間が吸収できる水の量は、1時間に200〜250ml程度。「１時間あたりコップ１杯」を目安に、こまめに飲む方が効率良く巡ります。
血は水です。水が少なければ血は濃くなり、巡りが悪くなります。
おすすめの「携帯浄水器ボトル」などを使うと、外出先でも水分が確保できます↓↓↓
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手の届くところに常に置いておくのがオススメです。
血を作るには「材料」が必要で、巡らせるには「水」が必要。この二つが揃って初めて、体は快適に動きます。
Nutricost 女性向け 鉄 ビタミンC 葉酸＆ビタミンB12配合
Nutricost（ニュートリコスト）さんのこのサプリは「鉄」「葉酸」「ビタミンB12」「ビタミンC」を1つにまとめているのが特徴です↓↓↓
商品ページ（iHerb）
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女性は月経によって慢性的に鉄を失いやすく、食事だけで必要量を満たすのは難しいため、こうした複合型のサプリは相性が良いです。
血をつくる材料である鉄・葉酸・B12に加え、吸収を支えるビタミンCまで入っているので、毎日の手間を減らしてくれます。
成分は以下の通りです↓↓↓
- 鉄：65mg（ビスグリシン酸第一鉄、フマル酸第一鉄）
- ビタミンC：45mg
- 葉酸：200mcg DFE
- ビタミンB12：500mcg（メチルコバラミン）
「鉄」は65mgとしっかり入っていますが、量だけでなく種類の組み合わせがポイントです。「ビスグリシン酸第一鉄」は胃にやさしいタイプ、「フマル酸第一鉄」は吸収率が高いタイプなので、両方を配合することで「吸収」と「耐性」を両立させています。胃が弱い人にも比較的使いやすく、海外サプリとしては理にかなった設計です。
「ビタミンC」は45mgと控えめですが、鉄サプリでは過剰よりも適量の方が使いやすいことが多いです。
「葉酸」200mcgと「ビタミンB12」500mcgは赤血球の成熟をサポートする栄養素で、鉄と一緒に摂ることで相乗的に働きます。
あとは、普段の食事でたんぱく質を毎食15～20g、水分をこまめに摂ることができれば、サプリとの相乗効果が得られやすくなります。鉄だけにフォーカスせず、材料が揃うと血液はつくられやすくなります。
価格は180粒で2,853円。1日1粒なら約15円。缶コーヒーの一口分くらいで、鉄・葉酸・B12・ビタミンCをまとめて補えると考えると、継続しやすいコスパです。
ただし、Nutricost（ニュートリコスト）さんは価格を抑えたブランドなので、品質や純度を最優先するタイプではありません。深刻な貧血や妊娠中の強い貧血の場合は、医療機関やより高グレードの鉄サプリを検討することもあります↓↓↓
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このサプリは「普段の不足をカバーするのに便利」「知っておくと使いやすい立ち位置」です。疲れやすい、立ちくらみがある、爪が割れやすいなど、軽いサインが気になる人が、食事と合わせて取り入れると効果的なタイプだと言えます。
【忘れないで！】血だけではなく「血流」も大事
血を作っても巡らなければ意味がありません。「巡り」を決めるのは「血管の柔軟性」と「ポンプ作用」です。
具体的な指標としては…
👉 30分のウォーキング（散歩ではなく歩く）を週5〜6回
👉 60分のウォーキングならを週2〜3回
👉 60分の筋トレなら週2〜3回
この量が一般的に言う「適度な運動」です↓↓↓
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さらに以下を取り入れることも大事です↓↓↓
👉 午前中に日光を浴びる
👉 呼吸を意識する
適切な運動（血管のポンプ作用）をすることで、血管は柔らかく保たれ、心臓だけに頼らず全身で血を動かせます。
結局、「健康」はここに戻ってきます↓↓↓
🏅適度な運動
🏅バランスの良い食事
🏅良質な睡眠
🏅水分
🏅そして必要な栄養
シンプルですが、科学に基づいた結論です。
まとめ
貧血対策は鉄だけでは不十分です。葉酸、ビタミンB12、ビタミンC、そしてタンパク質や水分までが関わり、全て揃って初めて血は作られ、巡り、美容や健康が支えられます。
Nutricost さんのサプリは、女性向けの鉄量で、必要な栄養をまとめて摂れる便利な選択肢です。1日あたり約¥15というコスパも魅力。深刻な貧血の人は別の選択肢が必要ですが、日常的に血の材料を意識したい女性には知っておきたい商品です。
適度な運動、食事、睡眠、水分。そこに栄養が加わると、身体は確実に変わります↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
