睡眠・むくみ・だるさに。“カルシウム・マグネシウム・カリウム”を一気に補えるサプリ！PQQ併用もオススメ

最近、「睡眠が浅い」気がする、朝起きても「だるさ」が残る、「むくみ」や「足の攣り」が気になる…。
そんな小さな不調に悩まされていませんか？

実はそれ、「ミネラルバランスの乱れ」が原因かもしれません。特にカルシウム・マグネシウム・カリウムの3つは、睡眠や筋肉の働き、水分バランスに深く関係しています。

この記事では、それぞれの栄養素の働きや、不調との関係をわかりやすく解説しつつ、3つをまとめて補えるサプリメント「Country Life ターゲットミンズ」をご紹介します。

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また、代謝サポート成分として話題のPQQ（ピロロキノリンキノン）を摂っている方にも、この3種のミネラルを意識して補うことをおすすめしたい理由もあわせてお伝えしていきます。

※案件ではありません。（自腹）

不調の正体は「3つのミネラル」の不足かもしれません

体調がなんとなくすぐれない、眠りが浅い、足が重い、顔や脚がむくむ…こういった日常的な不調には、実はミネラルの不足が関係していることがあります。

なかでも、注目したいのが「カルシウム」「マグネシウム」「カリウム」の3つ。この3種は、筋肉や神経、体内の水分バランスなど、体の根本的な働きを支える基礎栄養素であり、現代人に不足しがちなミネラルでもあります。

✅カルシウム：神経・筋肉・ホルモン分泌に関与する“司令塔”

カルシウムというと「骨の栄養」というイメージが強いかもしれませんが、実際はもっと多面的な働きをしています。
神経伝達や筋肉の収縮、ホルモン分泌など、全身の「伝達系」をつかさどっているのがこのミネラルです。

血中カルシウム濃度が下がると、脳や神経が過敏になったり、筋肉が痙攣しやすくなったりすることがあります。

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✅マグネシウム：カルシウムの暴走を防ぐ“調整役”であり、睡眠サポーター

マグネシウムは、カルシウムと対をなして働く存在。具体的には、筋肉の収縮を「オン」にするのがカルシウム、リラックスして「オフ」に戻すのがマグネシウム、という関係です。

つまり、マグネシウムが足りないと、筋肉がずっと緊張状態になりやすく、寝つきの悪さや眠りの浅さ、日中の疲労感にもつながります。また、現代人はストレスや加工食品の摂取によってマグネシウムを消耗しやすいと言われています。

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✅カリウム：むくみ・血圧・疲労感に関わる“水分バランスの要”

カリウムは、細胞の中と外の水分バランスを整える働きを持つミネラルです。塩分（ナトリウム）を摂りすぎたとき、体外へ余分なナトリウムを排出するのを助けてくれるのがカリウム。これが「むくみ対策」に有効な理由です。

また、カリウムは筋肉の収縮にも関わっているため、不足すると足がつりやすくなったり、全身のだるさを感じる原因にもなります。

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🔥3つのミネラルは「一緒に摂ること」で本領を発揮

これらのミネラルは、どれか1つを大量に摂っても意味がなく、むしろバランスが崩れると逆効果になることも。

マグネシウムは筋肉の緊張をゆるめたり、神経の興奮を抑える働きがありますが、過剰に摂取するとカルシウムとのバランスが崩れ、逆に神経の伝達が鈍くなったり、だるさや倦怠感につながることもあります。また、カリウムの吸収や働きを妨げる可能性もあり、体内の水分バランスが乱れてむくみが出ることも。

一方で、カリウムだけを過剰に摂ると、ナトリウムとのバランスが崩れ、かえって脱力感や心拍の乱れを招くことがあります。

カルシウムだけを摂りすぎると、マグネシウムの働きが抑えられて神経過敏になったり、筋肉がうまくゆるまず痙攣を起こしやすくなることもあります。

つまり、ミネラルはどれか1つを極端に摂るのではなく、「組み合わせて、適切なバランスで摂る」ことが大切なんです。

カルシウム・マグネシウム・カリウムは、たとえば筋肉の収縮と弛緩、神経の興奮と抑制、水分の保持と排出といった身体のリズムを連携して支えています。3つがそろって初めて、相乗的に効果を発揮するんですね。

「カルシウムは副作用が心配…」そんな人にも安心な理由

カルシウムをサプリで摂ることに抵抗がある人、実は意外と多いです。

特に「動脈硬化にならない？」「石ができるって聞いた…」など、ネガティブな情報を目にしたことがある人は、積極的に摂るのをためらってしまうかもしれません。

でも、今回紹介しているCountry Life（カントリーライフ）のTarget-Mins®（ターゲットミンズ）のような3種ミネラル一体型のサプリなら、そういった不安を和らげるポイントがしっかりあります↓↓↓

① バランス重視の設計で、過剰リスクを低減

このサプリは、カルシウム・マグネシウム・カリウムを一緒に摂れる配合設計になっています。特にマグネシウムは、カルシウムの過剰吸収や沈着を防ぐサポート役。単体摂取よりもバランスが取れていて、「拮抗作用」を考慮した処方だからこそ安心して続けられるんです。

② 実はカルシウムの配合量は控えめ

1日2粒でカルシウム500mg程度。日本人の推奨量（600〜800mg）に対して食事との合算でも摂りすぎになりにくい量なので、過剰摂取の心配は少なめです。

③ 調整しやすい用量設定

僕自身も1日2粒ではなく、1日1粒にして様子を見ながら使っています。体感に合わせて量を加減できるので、食生活や体質に合わせて柔軟に続けられるのもポイントです。

カルシウムは「たくさん摂ればいい」ものではなく、他のミネラルとのバランスの中で機能する栄養素。だからこそ、3種をまとめて摂れるこのタイプのサプリは、むしろ安心感のある選択肢なんです。

「ちょっと心配だけど、足が攣るのが気になる…」という人にも、やさしく取り入れられる1本だと思います。

PQQを飲んでいる方にオススメな理由

僕は以前から「PQQ（ピロロキノリンキノン）」サプリを愛用しています↓↓↓

PQQはミトコンドリアをサポートし、エネルギー代謝や疲労感の軽減に期待できる成分です↓↓↓

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ところが、PQQを飲み始めてしばらく経つと、

👉足が攣りやすくなった
👉肌荒れが酷くなった

といった変化が出てきました。もしかしたら代謝が活性化したことで、ビタミンやミネラルが消費されやすくなっていたのかもしれません。

PQQには直接的な副作用は報告されていませんが、代謝を高めるということは、裏を返せば“栄養の需要も増える”ということ。そのため、PQQを摂っている方こそ、ビタミンやミネラル補給を意識するべきと感じています。

PQQを摂るなら意識しておきたい栄養素とその重要度は以下です↓↓↓

◎ 鉄分：PQQによって消費が高まる。貧血・疲労感・集中力低下に直結。
◎ 亜鉛：細胞の修復・免疫力に関与。PQQと相性が良い。
○ マグネシウム：神経伝達や筋肉のサポートに不可欠。不足するとだるさ・睡眠の質低下の原因に。
○ カリウム：水分代謝・むくみ予防に。筋肉の収縮にも関与。
△ カルシウム：神経の安定・筋肉のけいれん予防に。マグネシウムとバランスをとって摂取したい。
△ ビタミンB群：代謝サポートやストレス耐性に役立つ。

◎＝特に重要　○＝意識したい　△＝補助的に意識したい

ちなみに、「CoQ10（コエンザイムQ10）」もPQQと組み合わせることでミトコンドリア機能の相乗サポートが期待できる成分ですが、「不足しやすい栄養素」ではないためこのリストには含めていません。

PQQと相性の良いサプリメントをまとめた記事も書いているので、気になる方はそちらもぜひチェックしてみてくださいね↓↓↓

今回は、上記のうち、マグネシウム・カリウム・カルシウムを一緒に摂れるのサプリの紹介です。

Country Life Target-Mins® カルシウム・マグネシウム・カリウム

「Country Life（カントリーライフ）」は、1971年にアメリカで設立されたナチュラル系サプリメントの老舗ブランドです↓↓↓

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品質管理に厳しく、非遺伝子組み換え・グルテンフリーなどの配慮も徹底されています。

アメリカではドラッグストアなどでも手に入る定番ブランドで、コスパと信頼性のバランスが非常に優れている印象です。

Country Life（カントリーライフ）Target-Mins®（ターゲットミンズ）カルシウム・マグネシウム・カリウムは、独自のアミノ酸キレート技術（Target-Mins®）により、ミネラルの吸収率と相互作用に配慮した処方になっています。

内容詳細

■ 内容量：90粒（約45日分）
■ 推奨摂取：1日2粒（就寝前または夕食後がおすすめ）

実際に飲んでみた感想

Country Life（カントリーライフ）の Target-Mins®（ターゲットミンズ）カルシウム・マグネシウム・カリウムを飲みはじめて、だいたい2ヶ月ほど経ちました。

本来は「1日2粒」が目安なんですが、僕は「1日1粒」で様子を見てるので、まだ全体の2/5くらいしか消費してません。朝に飲んでます。

そもそものきっかけは、PQQを継続して摂っていたら「肌が荒れる」「足が攣る」という状態が続いたこと。肌荒れについては、ビタミンB群のサプリを強化することで解決しました↓↓↓

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問題は「足の攣り」。

最初は「カリウム不足かな？」と思って、カリウムの単体サプリを検討していたんですが、調べていくうちに、足が攣るのはカリウムだけの問題じゃなくて、カルシウムやマグネシウムの不足も関係していると知って。「じゃあ全部摂るか…」と思ったけど、サプリをいくつも飲むのは正直面倒。そんなときに、ちょうどこの3つが一緒に摂れるこのサプリを見つけて、試してみることにしました。

で、結果的に“足のつり”はほぼ解決しました。

1日1粒にしてるので、たまに「攣りかける」くらいのことはありますが、以前のように、意味もなくいきなり足がつるようなことはなくなりました。パーソナルトレーニング中に慣れない動きをするとたまに攣りますが、それは昔からのことなので、そこは想定内です。

とりあえず、僕の場合は「1日1粒」で十分そうですね。

あと少し補足すると、最近いろんな食べ物で蕁麻疹が出やすくなってしまって、それに加えてマグネシウム（サプリやエプソムソルト入浴）でも蕁麻疹が出ます。でも、このサプリでは蕁麻疹は出ません。

たぶん、量が少ないことや、他の栄養素と一緒にバランスよく摂ってることが関係しているんじゃないかなと感じています。どうやらそこが、今の僕のマグネシウムの“許容量”みたいです。

やっぱり、「バランスよく摂る」って大事なんだなと実感してます。

PQQとの併用は有効そうだ

今のところ、PQQを飲んでいる間はこのサプリをリピート予定です。もしかしたら、似た成分構成のサプリに乗り換えることもあるかもしれませんが、まだ3/5も残ってるので、コスパはかなり優秀。

ちなみに、このサプリはPQQを飲んでない人にもおすすめだと思います。特に、「むくみ」が気になる女性にもいいかも。

「むくみ＝カリウム」って思って、カリウム単体サプリを選びがちですが、カルシウム・マグネシウムもセットで摂った方が体内バランス的には断然おすすめなので、ぜひ覚えておいてほしいです。

まとめ｜不調が続くときは、ミネラルの“バランス”を疑ってみてください

睡眠の質が落ちている、朝すっきりしない、だるい、むくむ、足がつる…。そんな「なんとなく調子が悪い」症状の背景には、ミネラルバランスの乱れが隠れていることが少なくありません。特に以下のような方は、意識的な補給をおすすめします↓↓↓

✅運動習慣がある方
✅汗をかきやすい方、サウナ好きの方
✅食事制限やダイエット中の方
✅PQQなど、代謝系サプリを飲んでいる方

これらに心当たりがある方は、まずはカルシウム・マグネシウム・カリウムの3つをまとめて補ってみてください↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。

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