【iHerb購入品】 ビタミンDサプリはK＋ヨウ素配合が理想的な理由｜効果と選び方

ビタミンDサプリは一時的な流行ではなく、長年にわたって注目され続けている栄養素のひとつです。

近年は健康意識の高まりとともに、改めてビタミンDの重要性が語られる機会も増えています。

ただし、ビタミンDサプリと一口に言っても中身はさまざまです。

含有量だけでなく、どの成分と組み合わされているかによって、その役割や位置づけは大きく変わってきます。

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今回は、Life Extension（ライフエクステンション）さんの「Sea-Iodine™（海藻ヨウ素）配合ビタミンD＆K」を例に、ビタミンDサプリの選び方と、ビタミンKやヨウ素を一緒に摂る意味について整理していきます。

※案件ではありません。（自腹）

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そもそもビタミンDとは？必要なのか？

ビタミンDは、体内で合成できる数少ないビタミンのひとつです↓↓↓

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皮膚が日光を浴びることで生成され、体の中でさまざまな役割を担っています↓↓↓

• カルシウムやリンの吸収をサポートし、骨や歯の健康維持に関わる
• 筋肉の正常な働きを支え、日常的な動きやすさに関与する
• 免疫機能の維持をサポートし、体調管理の土台になる
• 神経系の働きに関与し、体のリズムやバランスに影響するなど

現代の生活環境では、ビタミンDが不足しやすい条件が揃っています↓↓↓

• 外出時間が短い
• 日照時間が少ない季節がある
• 紫外線対策（日焼け止めなど）を徹底しているなど

日常生活の中で日光を浴びる機会は意外と限られています。

ビタミンDは、丈夫な体づくりを支える栄養素として知られていますが、それだけではありません。体内のバランスを保つための土台として、欠かせない存在です。

一方で覚えておきたいのは、日光から得られる恩恵はビタミンDだけではないという点です。日光を浴びることで、セロトニンやメラトニンといった体内リズムに関わる物質の生成にも影響します。

そのため、サプリメントはあくまで補助的な役割です。ビタミンDサプリを取り入れる場合でも、「積極的に陽を浴びる」など生活習慣全体を意識することが前提になります。

ビタミンDサプリの選び方｜含有量・形状・摂取量

ビタミンDサプリを選ぶ際に、まず目につくのが含有量です↓↓↓

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製品によって数百IUのものから、5,000IU以上の高配合タイプまで幅があります。

どれくらい摂るべきかは、食生活や日照環境、目的によって考え方が変わります↓↓↓

※注意：上記の摂取量目安は、日照状況や生活スタイルをもとにした一般的な考え方を整理したものです。日本の厚生労働省では、ビタミンDの目安量を1日8.5µg（約340IU）、耐容上限量を100µg（4,000IU）としています。海外サプリでは5,000IU以上の製品もありますが、これらは理論的・実践的な目安として語られることが多く、過剰摂取を推奨するものではありません。体質や生活環境には個人差があるため、あくまで参考情報として捉え、最終的な摂取判断は自己責任で行うようにしましょう。

日常的な不足対策なのか、より積極的なコンディション管理なのかで、選択肢は変わってきます。

、あた、ビタミンDサプリは毎日必ず同じ量を機械的に摂るものではありません。日光をしっかり浴びた日と、ほとんど屋内で過ごした日とでは、体内での状況も変わってきます。

最近の外出頻度や日照時間を振り返りながら、その日の生活に合わせて調整するという考え方も覚えておくと、より現実的に取り入れやすくなります。

サプリの形状にも違いがあります。パウダータイプ、ハードカプセル、オイルを含んだソフトジェルなどがあり、ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂取しやすい形状が好まれる傾向があります。

また、ビタミンD単体か、他の成分と組み合わされた複合型かという視点も重要です。近年は、単体よりも組み合わせを意識したサプリが増えています。

ビタミンD+ビタミンKが多い理由

まず前提として、ビタミンDはビタミンの中でも特に重要度が高い栄養素として扱われています。その理由のひとつが、カルシウムの吸収をサポートする働きを持っている点です。

ビタミンDが不足すると、食事からカルシウムを摂っていても効率よく活かしにくくなります。

一方で、現代の食生活ではビタミンDだけでなく、カルシウム自体が不足しやすい人も少なくありません。

ここで登場するのが「ビタミンK」です。ビタミンKはカルシウム（Ca）そのものではなく、カルシウムを体の中でどう使うかをサポートする役割を担う栄養素です。カルシウムを摂るかどうかとは別に、体内での「扱われ方」に関与するのがビタミンKという位置づけになります。

食事からカルシウムを十分に摂れていない人であれば、カルシウムサプリを検討するのもひとつの選択肢です↓↓↓

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食事やマルチビタミンなどで、ある程度のカルシウムやビタミンDを摂れている人もいると思います。そういった場合でも、ビタミンDとビタミンKを組み合わせることで、摂取したカルシウムやビタミンDを体の中でより適切に活かすという視点が加わります。

ただし、すでにマルチビタミンや複合サプリを利用している場合は、成分の重複には注意が必要です。ビタミンDやビタミンK、カルシウムは複数のサプリに含まれていることも多く、意識せずに摂ると結果的に過剰になる可能性があります。

単に不足分を補うためだけでなく、すでに摂れている栄養素の使われ方まで意識したい人にとって、ビタミンDとビタミンKの組み合わせには意味があります。

このような背景から、現在のビタミンDサプリでは、ビタミンKをセットで配合した設計が主流になっています。ビタミンDで吸収をサポートし、ビタミンKで体内での使われ方を意識するという考え方です。

ビタミンD＋Kに「ヨウ素」を加える意味

今回のサプリメントには、ビタミンDとビタミンKに加えて「ヨウ素」が配合されています↓↓↓

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まず押さえておきたいのは、ヨウ素は必須ミネラルのひとつであり、体内では甲状腺ホルモンの材料として使われているという点です。

甲状腺ホルモンは…

• エネルギー代謝の調整
• ホルモンバランス
• 自律神経の働き
• 体温調節など

…体のコンディション全体に関わっています。

ここが乱れると、なんとなく不調が続く、調子が上がらないといった感覚につながりやすいのも特徴です。

ヨウ素は海藻類や魚介類に多く含まれ、日本人には比較的身近な栄養素です。

ただし、外食中心の生活や偏食（偏った食事）が続くと、摂取量に差が出やすい成分でもあります。

実際、ホルモンバランスが崩れる原因として、「バランスのいい食事が摂れているか？」という栄養の偏りを指摘されるケースは少なくありません。

特定の栄養素だけを意識しても、体の調整役となる部分が追いついていなければ、全体として噛み合わない状態になってしまいます。

体の土台となる調整機能が安定してこそ、ビタミンDやビタミンKが担う役割も活きてきます。

だからこそこれは、即効性や分かりやすい目的を狙った配合というより、全体のバランスを重視した組み合わせと考えるのが自然です。

Sea-Iodine™配合ビタミンD＆Kが凄い理由

Life Extension（ライフエクステンション）さんのSea-Iodine™（シーアイオディン）配合ビタミンD＆Kは、海産植物由来のヨウ素を使用している点が特徴です↓↓↓

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Sea-Iodine™（シーアイオディン）の特徴は、一般的なヨウ素サプリとは原料設計から異なる点にあります。単なるヨウ素単体ではなく、海産植物由来の複合体を用いることで、自然由来のミネラルバランスを意識した構成になっています。

一般的なヨウ素サプリは、化学的に精製されたヨウ化物をシンプルに配合したものが主流です。

このサプリメントは、ビタミンD3を125mcg（5,000IU）、ビタミンKを2,100mcg、ヨウ素を1,000mcg配合し、1日1粒で完結します。単に成分数を増やしたのではなく、高用量のビタミンDとKに、ヨウ素を組み合わせた点がポイントです。

ビタミンDとKに加えてヨウ素まで含めた構成は、iHerbのヨウ素カテゴリでもやや珍しく、目的が明確な配合と言えます。

一般的なビタミンDサプリでは物足りなさを感じる人や、海藻や魚介類をあまり摂らない食生活の人にとっては、選択肢として検討しやすい内容です。

実際に試した感想

今回僕がこのサプリを選んだ一番の理由は、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを感じていたからですね。

ヨウ素がそのあたり（甲状腺ホルモン）に関わる重要なミネラルだと知り、単体で摂るよりも、ビタミンDやビタミンKと一緒に補える設計のほうが今の自分には合っていそうだなと思い、試してみることにしました。

普段から外出が少なく、ビタミンDはほぼ毎日サプリで補っている生活です。

そう考えると、この組み合わせはかなり理想的に見えましたし、ライフエクステンションさんらしい考え方にも納得感がありました。

実際に飲み始めてしばらく経ちますが、正直に言うと、はっきり分かるような変化は今のところ感じていません。僕の場合、他にもいくつかサプリを併用しているので、どれがどう作用しているのか分かりにくいというのもあります。

また、マルチビタミンで少量ながらヨウ素を摂れている可能性もあり、今回の不調の原因がそもそもヨウ素不足ではなかったのかもしれません。

自律神経の乱れについては長い期間付き合っている課題なので、サプリだけでどうにかなる話ではなく、生活リズムや日常環境そのものを見直す必要がある段階なのかなと感じました。

ただひとつ大きかったのは、魚や海藻類をほとんど食べていない自分の食生活を、はっきり自覚できたことです。「足りてないかもしれない」という気づきを得られただけでも、今回試してみた意味はあったと思っています。

今回はリピートには至りませんが、自分の体と向き合うきっかけになったという点では、良い経験でした。同じような悩みを持っている人の参考になれば嬉しいです。

まとめ

ビタミンDサプリは今もなお多くの人にとって必要性の高い栄養補助ですが、重要なのは「どれを、どんな目的で選ぶか」です。

日光を浴びる時間が少ない生活では、ビタミンDだけでなく、その働きを支える栄養素まで不足しやすくなります。

このサプリは、ビタミンDとビタミンKに加えてヨウ素まで含めた、やや珍しい構成です。

骨やカルシウムだけにフォーカスするのではなく、ホルモンバランスや体内調整を含めた“バランス全体”を意識している点が、ライフエクステンションさんらしい設計だと感じました。

マルチビタミンである程度補えている人もいれば、食生活や生活環境によって足りていない人もいます。

このサプリは万人向けではありませんが、日光不足や食事内容に偏りを感じている人にとっては、検討する価値のある選択肢のひとつです。

サプリはあくまで補助的な存在です。生活習慣を見直しつつ、自分の状態に合った形で取り入れることが大切だと思います。

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以上です、

Byさちお

※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。

この記事を書いた人