＜目次＞
美容のために「水分補給」が大切だと言われても、毎日2Lの水を飲むのは意外と大変です。
中には「意識しているけど続かない」「お茶やコーヒーばかりになってしまう」という声も多く聞きます。
そこで僕は、iHerbで買えるパウダーやサプリだけを使って続けやすい「美容ドリンク」を作っています。
どれも日常に取り入れやすく、美容・肌・疲労ケアに役立つ実感があるレシピです。
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実際に僕が続けている組み合わせも入れて、簡単で効果的な4つのレシピをまとめました。
※案件ではありません。（自腹）
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（ここに動画）
水分補給が「美容」に大事な理由
「体の約60％が水分」という話は誰でも知っていますが、その水分が足りなくなると、まず影響が出るのは“美容”です。健康面のリスクよりも先に、見た目に変化が現れます。
人の体は、生命維持に必要な臓器に優先して水分を回します。つまり不足したときに削られやすいのは…
👉 皮膚
👉 髪
👉 爪など
という「外側」に近い場所です。
水分が不足すると、血液やリンパの流れが滞りやすくなり、細胞に十分な酸素や栄養が届かなくなります。その結果、美容面に一気に影響が出ます↓↓↓
⚠️ むくみが取れない
⚠️ 乾燥小じわが深くなる
⚠️ 毛穴が開きやすくなる
⚠️ 肌のターンオーバーが遅れる
⚠️ 顔色がくすむ
⚠️ 化粧ノリが悪くなるなど
ここまで来ると、スキンケアや美容液を頑張っても変化が分かりにくくなるため「何をしても肌が変わらない」という停滞感につながります。
さらに、継続的な水分不足は顔だけでなく、体の見た目にも影響します↓↓↓
🥵 だるさが抜けない
🥵 冷えやすい
🥵 疲れやすいなど
これらはすべて血流の低下が背景にあります。
「水分不足＝単なる喉の渇き」ではありません。日常的に不足していると、肌の老け見えにつながる一大事です。美容を頑張る人ほど、まず水分補給から見直す必要があります。
どれくらい飲めばいいの？
よく「1日2Lの水を飲みましょう」と言われますが、人が一度に吸収できる水分量は決まっています。小腸が吸収できるのは1時間あたり約200〜250mL。つまり…
➡️ 1時間にコップ1杯が理想
しかし、これが意外と続かないのです。
そこで僕は、BRITA（ブリタ）さんの「ボトル型浄水器」に水を入れて、手の届くところに置いています↓↓↓
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冷蔵庫からの移動もなく、気付いたら少しずつ飲めるのでとても楽です。しかも「いつでも常温」なので、朝一の水分補給でお腹を冷やすこともありません。胃腸に負担がかからないため、吸収もスムーズです。
そして大事なのは、「のどが渇いた」と感じたときには、すでに軽い脱水状態になっているということです。のどの渇きはサインであって、スタートではありません。
水が飲めない？市販ドリンクのデメリット
水分補給が大切なのは分かっていても、「ただの水は苦手」という人は珍しくありません。
僕自身も、最初は常温の水を飲む習慣がなく、どうしても続きませんでした。冷たい飲み物ばかり選びがちで、気付いたら余計に喉が渇くという悪循環に陥ることもあります。
そこで手に取りやすいのが、市販の美容系ドリンクやスポーツドリンクです。味が付いているので飲みやすく、手軽に買えるというメリットは確かにあります。
しかし、裏面を見てみると…
⚠️ 果糖ブドウ糖液糖
⚠️ 保存料
⚠️ 人工甘味料など
という記載が目に入ります。これらは完全に「悪」とは言い切れませんが、毎日続けて摂取すると、血糖値の乱高下や腸内環境の変化につながる可能性が指摘されています。美容のベースは腸と血流なので、できれば避けたい部分です。
さらに現実的な問題もあります↓↓↓
⚠️ 1本あたりの価格が高い
⚠️ コスパが悪い
⚠️ 買いに行く手間
⚠️ ゴミが増える（ペットボトル）など
特に毎日となると、地味に負担が増えます。多くの人が「続かない」と感じてしまう理由は、味ではなく、こうした「負担の積み重ね」です。
その点、「自分で作る美容ドリンク」はとても合理的です↓↓↓
🏅 成分を自分で選べる
🏅 好みの味に調整できる
🏅 コスパが非常に良い
🏅 置き場所の工夫で続けやすい
そして何より、今回紹介する組み合わせはすべて「美容に直結する理由」があります。単に美味しいから飲むのではなく、具体的な目的を持って選べます。
今回紹介するのは、この4つです↓↓↓
🟣 BCAAドリンク
（疲労・集中・持久力・夏バテ対策）
🟠 コラーゲンドリンク
（肌ハリ・うるおい・弾力・寝る前ケア）
🟡 クエン酸×ビタミンC
（美白・抗酸化・さっぱり・こまめ補給）
🟢 腸活+青汁ドリンク
（便通・透明感・免疫・栄養補給・抗酸化）
どれもiHerbで揃います。
それぞれ、なぜこの組み合わせなのかを科学的な視点から解説しながら、僕が実際に続けているレシピも合わせて紹介します。
BCAAドリンク←おすすめNo.1
僕が一番出番が多いのが「BCAA×クエン酸×ビタミンC」です。
なぜこの組み合わせか？
「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」は筋肉の分解抑制だけでなく、疲労感の軽減に役立ちます↓↓↓
🔍 iHerbで「BCAA」を検索
特にロイシンは筋合成のスイッチ。運動をしない日でも、肉体疲労感・倦怠感のケアとして優秀です。
あるいは「EAA（BCAAを含む必須アミノ酸）」を組み合わせるとさらに理想的です↓↓↓
iHerbで「EAA」を検索
体内で作れないBCAAを含む9種類のアミノ酸を一度に補えるので、栄養の偏りが少なく、身体づくりと回復を同時にサポートできます。
そこに「クエン酸」を加えると…
🍋 ATP（エネルギー代謝）が回りやすくなる
🍋 乳酸がたまりにくくなる
さらに「ビタミンC」を加えると…
🍊 抗酸化
🍊 コラーゲン生成促進
🍊 高強度ストレスへの耐性UP
つまり…
➡️ 疲労回復と肌ケアを同時に狙う黄金トリオ
味はスポーツドリンク風で飲みやすいです。
僕はBCAAはニュートリコストさんを使っています↓↓↓
日常ドリンクに高級ブランドを使うのはもったいないため、中堅価格帯が丁度良くコスパが優秀です。
クエン酸パウダーとビタミンCパウダーはこちらを使用↓↓↓
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さらに、夏場には「電解質タブレット」を組み合わせるのもおすすめです↓↓↓
コラーゲンドリンク｜ハリ・うるおいアップ
コラーゲンだけ取っても肌には届きません。そこでビタミンCが重要です↓↓↓
👉 コラーゲン合成に必須
👉 抗酸化で紫外線から守る
さらに「MSM（有機硫黄）」を組み合わせると…
✨ コラーゲン合成が効率化
✨ 関節や髪にも良い
コラーゲンパウダーの選び方ですが、単体でも良いですし、亜鉛やビタミンCが配合されたものを選んでも便利です↓↓↓
亜鉛はタンパク質の代謝に関わるミネラルで、肌の再生にも関係しています。マルチビタミンでまとめて摂るのも一つの方法です。
よく「食事やプロテインでタンパク質が取れているなら、コラーゲンをわざわざ足す必要があるのか？」という話があります。僕も基本的にはそう思います。ただし、摂るタイミングによっては有効だと考えています。プロテインを飲んだ直後など、タンパク質ががっつり入っている時間帯に重ねると、アミノ酸バランスが偏る可能性があるので避けたいです。
なので僕は、朝食前や寝る前など、食事やプロテインから時間をずらして取り入れています。「少し距離を置いて補う」という感覚が続けやすいです。
クエン酸×ビタミンC｜美白・さっぱり
クエン酸は酸味があるので味のアクセントになるだけでなく、ビタミンCとの相性が良く、吸収を助ける働きがあると考えられています↓↓↓
さらにクエン酸はエネルギー代謝にも関わるため、体が疲れにくくなる感覚があります。僕は夕方の「ちょっとだるい時間帯」に飲むと頭が冴えることが多いです。
ビタミンCは紫外線やストレスによってどんどん消費される栄養素で、肌の明るさ・ハリ・コラーゲン生成に関わります↓↓↓
ところが一度に大量に飲んでも吸収しきれず、尿中に排泄されてしまう特徴があります。そこで僕は「パウダータイプ」を水に溶いて、半日くらいかけてゆっくり飲む方法をおすすめしています。こまめに補うことで血中濃度を安定させやすく、これが肌の調子に影響します。
さらに炭酸水を使うと飲みやすくなり、はちみつを耳かき1杯ほど入れると酸味がまろやかになります↓↓↓
ここでよく話題になるのが「重曹×クエン酸水」。
💭「痩せる」「胃を整える」と言われますが、エビデンスはありません。
シュワシュワして飲みやすいのは事実なので…
➡️ 味として楽しむのはアリ
➡️ 効果を過信するのはNG
クエン酸は単体で優秀です。目的は美容・疲労回復なので、それだけで十分です。
青汁×腸活ドリンク｜便通・透明感・栄養をまとめてケア
- 青汁（グリーン）パウダー
- プロバイオティクスパウダー（乳酸菌）
- プレバイオティクス（イヌリンなど）
- 酵素パウダー少量
- 水
シェイクして飲むだけで完成します。味を整えるなら「レモン汁」や「クエン酸」を少し。
腸内環境が乱れると、くすみ・ニキビ・疲れやすさが目立ちます。
腸の「エサ」と「菌」を一緒に取ることで発酵が進みやすく、腸管バリアが保たれ、肌の水分保持や免疫にも関わります。
さらに「青汁」を足す理由は、栄養と抗酸化を一度に取れるためです↓↓↓
🍃クロレラ
🍃スピルリナ
🍃青菜
🍃ポリフェノールなど
僕はParadise Herbs（パラダイスハーブ）さんの「Protein & Greens（プロテイン& グリーンズ）」を使っています↓↓↓
🌱 アルカリ性グリーンパウダー（若葉類）
🌊 アクアスーパーフード
🥬 濃縮オーガニック野菜
🍒 スーパーベリー＆果実成分（Nature’s C®）
🍄 キノコブレンド（スーパーβ-グルカン）
🧘♂️ アダプトゲン系ハーブエキス（Imperial Adaptogen™）
🔥 代謝＆デトックスサポートスパイス（GingerZyme™）
💩 腸活サポートブレンド
🛡 抗酸化ブースター
これだけを水に混ぜるだけで完成します。味も青臭さが少なく、朝のスムージーにも相性が良いです。
こういう取り方ができます
今回の4種類は「全部を毎日」という考え方ではなく、自分の生活に合わせて選べばOKです。
とはいえ、一日の中でバランスよく取り入れると、より効果を感じやすい人もいます。
例えば、こんな組み方があります↓↓↓
朝：青汁×腸活ドリンク
日中：BCAAドリンク or クエン酸×ビタミンC
夜：コラーゲンドリンク
これは一例ですが、僕の場合はこんな感じです↓↓↓
🌅 朝
→ 青汁×腸活ドリンク（プロテインスムージーに混ぜる）
🌞 日中
→ BCAAドリンク（EAAドリンク）
→ 夏は電解質タブレットも追加
🌙 寝る前
→ コラーゲン＋MSM＋ビタミンC（すべてサプリで）
///
日中のBCAAドリンクは、大きめのタンブラーで約1Lつくり、半日かけて少しずつ飲んでいます↓↓↓
寒い季節は、500mLのタンブラーに半量をホットで作り、2回に分けて飲んでいます。
一度に大量につくると冷めてしまうのと、タンブラー内の衛生面が気になるからです（過去にトラブルあり）。
ポイントはこの2つです↓↓↓
💡 一日かけてこまめに取り続けること
💡 水分補給と栄養補給を同時にできること
特にビタミンCは一気に取っても使われにくいので、細かく取り続ける方が肌まで届くと思います。
タイムリリース型やリポソーム型のサプリでも良いのですが、僕はこのやり方が一番効果実感が高いと感じています。
ここまで徹底すると「コストがかかりそう」という印象があるかもしれません。ですが、得られるメリットはかなり大きいです↓↓↓
✔️ 市販の美容ドリンクより圧倒的にコスパが良い
✔️ 成分を自分で選べる
✔️ 余計な糖分・添加物を避けられる
美容・健康・体調管理までまとめて面倒を見ることができるので、とても良い組み合わせだと思っています。
以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
