【正月太り】最短で-5kgを目指すダイエット方法まとめ-嘘ホント

あけましておめでとうございます。新年ということで「やせ始め」です。クリスマスからお正月にかけての暴飲暴食で太ってしまった皆さんへ2024年「今日から始めるダイエット情報まとめ」です。参考にしてみてください。

「正月太り」原因と反省

まずは、汗って体重を落とそうと考える前に「正月太り」の原因を明確にして、しっかりと反省するところから始めましょう。

でないと、毎年同じことを繰り返してしまいます。

正月太りの原因は、圧倒的に「食べすぎ（カロリーオーバー）」ですね。

クリスマスケーキから始まり、年末年始の糖質たっぷりの美味しい正月料理（おせちやお餅）や飲酒キッカケの暴食でしょう。

ただ、普段からダイエットを頑張っている人でも年末年始くらい何も気にせずに食べまくって良いと思います。

「ダイエット」は「その時だけ」行うものではなく「普段から心がけるもの」なので、イベント事の時くらい羽目を外さないと続けることが難しくなってくると思います。

なので「正月太り」は仕方ないと思います。

問題は「今からどうやって挽回するか？」です。

とりあえず、次回からは以下のことを気にかけておくと「後悔」の度合いは薄まるかもしれません↓↓↓

• 一度に大量に食べずに何度かに割ける（満腹を避ける）
• 体が欲してない物・量は摂らない
• 毎食タンパク質量を気にする（タンパク質＞糖質）
• 高タンパクヨーグルト併用（オイコスなど）
• 不健康な食品は避ける（ポテチ、インスタント食品など）
• その食品に使われている油を気にする（鮮度、植物油脂・ショートニングを避けるなど）
• ドリンクを低糖炭酸にする（満腹感）
• ビタミンB群サプリを「やや多め」に摂るなど

覚えておくと良いのが「人は摂取したタンパク質量が足りていると糖質（炭水化物）を欲しがらなくなる」ということですね。

逆を言えば「炭水化物が大好きな人はタンパク質が足りていない」ということです。

大事なのは「バランス」ですが「タンパク質が足りないことでそのバランスがさらに悪化してしまう」ということは覚えておきたいです。

例えば「餅（糖質）」を食べるなら「砂糖醤油（糖質）」よりも「きな粉（植物性タンパク質）」の方が良いですし、砂糖醤油で食べるなら飲み物は「プロテイン（パウダー）」にすると理想的です。

「お雑煮」であれば、必ず「鶏肉」は多めに入れるなど「糖質＜タンパク質」を心がけるだけでも正月太りは回避できると思います。

出来ていなかった人は、しっかり反省をして次回に生かしたいですね。

正月太り対策に「ビタミンB」が有効なの？

正月に限らず「暴飲暴食」「過食」の際は、併せてビタミンB群を摂りたいです↓↓↓

食事で摂取した、炭水化物、脂質、タンパク質などの栄養素は「エネルギー」に変換されます。

その過程で「ビタミンB群」が重要な役割を果たします。

食事から摂取された栄養素を「効率的にエネルギーに変換する」ことで、過剰なカロリーが蓄積しにくくなります。

とは言っても、カロリーはカロリーなので「ビタミンB群を摂っていれば太らない」というわけではないです。

「肌荒れ/ニキビ」や「肥満」を「体のエラー」だと考えると、そのエラーは「栄養不足（ビタミンB不足）による代謝トラブル」と考えることができます。

その「エラー」によってかかる「体への負担」を軽減させる意味でも、過食した分に対してのビタミンB群は補っておきたいです。

ただ日本サプリは意味が無いので、日本製にこだわりたいのであれば「第3類医薬品」になります↓↓↓

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ビタミンB群には、他に「ストレス対策」や「食欲の調整（ビタミンB6）」、「血糖値の安定化（ビタミンB1）」などもあるので年中常備しておきたいです。

SNSのウソ情報に騙されないように

この季節になるとSNS上にあふれる「ウソ」のダイエット情報。

再生数やイイネ稼ぎの「ネタ動画」が湯水のようにあふれ出してきます。

「楽して痩せたい」という気持ちは分かりますが、ウソの情報に騙されて「時間の無駄」や「やる気の使い道を間違える」ことは避けたいです。

なので、以下のような情報は信じないようにしましょう↓↓↓

• 「1日5分でマイナス〇〇kg！！」系の動画
• ダイエット目的のファスティング
• 酵素ジュース
• 16時間ダイエット
• 日本のダイエットサプリ（大手も含む）など

SNSにも「闇」が渦巻いています。

「1日5分でマイナス〇〇kg！！」系の動画

もうお気づきの人も多いですが「1日5分で痩せられるなら日本に肥満はいない」ということ。

こういう系の動画をSNS上にアップする人は「再生数」や「イイネ数」を稼ぎたいだけです。

こういう動画はスタイルの良いインフルエンサーがやりがちですが、その人の過去を見るとジムで100kg以上を持ち上げていたりします。

その人のスタイルの良さは「努力のたまもの」です。

それを「努力もせずに」1日5分で手に入れられるわけがないですよね。

あと、こういう動画を作るのに多いのが「よくしゃべる整体師」です。

「よくしゃべる整体師は嘘つきしかいない」ということは覚えておきたいですね。

ファスティング・酵素ジュース

ダイエットを頑張りたい人で「ファスティング」に興味を持つ人は少なくないと思います。

ファスティングは「断食」なので痩せるのは痩せるのですが「体やお肌、メンタルにも悪い」です。

人間は「栄養」で出来ていますから、それを断つことが体に悪いことは想像できると思います。

ファスティング（断食）は「修行」です。

ダイエット目的という「軽い気持ち」で行ってしまうと「リバウンド」して「余計に太る」のが目に見えています。

ファスティングは、山にこもって、滝に打たれるくらいの気持ちが無い人は取り組んではいけないものです。

それと合わせて覚えておきたいのが「酵素ジュースビジネス」ですね。

「ファスティング」と「酵素ジュース」は抱き合わせで勧められることが多いですが、これは「酵素ビジネス」という「悪質な手法」です。

離すと長くなるのですが、とりあえずこの2つをセットで勧められた場合は距離を取ることをお勧めします。

16時間ダイエット

ファスティングと同じように「16時断食」や「16時間ファスティング」を勧められることがあると思います↓↓↓

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「16時間、胃腸を休めよう」という理由で勧められる手法ですが、考えてみれば人は「3食以外は胃腸は休んでいる」んですね。

例えば、1食あたり胃腸が2～3時間活動してるとして、ｘ3だから6～9時間でしょう。

1日24時間中の15～18時間は休んでるのですから「十分」でしょう。

ファスティングの話でも書きましたが、人間は「栄養」で出来ていますから、それを「止める」行為は「健康的」だとは言えないでしょう。

「体が軽くなる」や「気分が良い」などを言いますが、それはだた「栄養が不足している」→「省エネモードになっている」→「負担が減っている」だけなので「＝健康」かといわれると疑問が残ってしまいます。

いずれも「デメリット」について、しっかりと学ぶべきだと思います。

「16時間断食」もまた「ビジネス手法」かもしれないということを考えるべきだと思います。

そもそも「医者が勧めないことが良いことのわけがない」ですよね。

日本のダイエットサプリ（大手も含む）など

このブログを読んでくれている人なら言わなくてもわかるともいますが「日本サプリは法律的に効果を出せない」ので摂るだけ無駄です↓↓↓

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それが「機能性表示食品」であろうが無かろうが関係ないです。

最近だと「ブラックジンジャー」系のサプリには気を付けたいね↓↓↓

参考:Amazon.co.jpで「ブラックジンジャー サプリ」を検索

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これ系のサプリは「どの会社も同じ手法をしている」ので注意です。

それならビタミンB群をしっかり摂っていた方が効果的だと思います。

それでも楽して痩せたいなら「海外サプリ」になるのですが↓↓↓

試してみるとわかるように「楽して痩せるのは大変」です。

「効果」があるものには、それ相応の「リスク（副作用）」がついてきます。

日本サプリには効果が無いのでリスク（副作用）もないですが「無駄な添加物摂取」と「無駄な出費と時間」というリスクがついてきます。

であれば、日本なら「メディカルダイエット」のほうが「まだマシ」かもしれません。

正月太り対策に「メディカルダイエット」はアリ？

「メディカルダイエット」は「医薬品」を使った「医師の指示」の元に行われるダイエットです↓↓↓

Dr.MILS CLINIC	≫ 詳細はこちら
CLINIC FOR	≫ 詳細はこちら
ファイヤークリニック	≫ 詳細はこちら
レジーナクリニック リボディ	≫ 詳細はこちら
Dr.Medical clinic	≫ 詳細はこちら

最近では、様々なクリニックで受けることができるので「手軽」なダイエット法として認識されています。

ただ、これは「医療」であるのと「糖尿病治療薬」を使うということを理解する必要があります。

「糖尿病治療薬」なのに、糖尿病でもない人に処方する医者のモラルを今一度見直したいです。

まぁ、希望する非糖尿病患者側もいるのも現状ですが。

僕も糖尿病ではないですが、どんなものか知りたくて体験しましたが↓↓↓

やはり医療なので「実感」はありますが、それだけ「リスク」もあったのでオススメではないです。

しっかりと勉強して理解した上で使用するなら、今からでなく「暴飲暴食中に併用」になると思いますがオススメではないです。

結局、何がオススメなの？

結局のところ、行うべきことは「食事」です。

通常のダイエットも、色々勉強して良いここ・悪いこと一通り体験すると「食事」にたどり着きます。

クリスマス～年末年始（計10日間）で暴飲暴食をしたなら、せめて今日から10日間は食事の内容に意識したいです。

「筋トレ」や「有酸素運動」も合わせたいところですが、正月気分が抜けない人が多いと思うので「食事」から。

今から筋トレを頑張っても間に合わないし、頑張って筋肉をつけても消費カロリー（基礎代謝量）はさほど増えません。

正月明けから有酸素運動はツラすぎて続かないと思います。

「高タンパク、中糖質、低脂質」は基本で、1日あたりの総摂取カロリーを基礎代謝量より「少しだけ」減らすくらいでいいと思います。

この10日間だけでも「間食」と「食べすぎ」は抑えてみましょう。

「高タンパク、中糖質、低脂質」は、ダイエット期間に限らず「常に」意識しておきたいですね。

意識していれば太りにくくなるし、食事量も十分なのでストレスも無いと思います。

それと合わせて、筋トレによる「ボディメイク」ですね。

ダイエットは、突き詰めるほどシンプルになって行きます。

SNSは「余計な情報」が溢れているので「シンプルにとらえる」と必要・不要が見えてくると思います。

結局のところ「栄養」なんですよね。

以上です。

Byさちお

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