＜目次＞
美肌のためにできることはたくさんあります。スキンケアを見直す人もいれば、食事を整える人もいる。
その中で、「コラーゲンパウダー」を取り入れている人も多いはずです。
でも、ちゃんと理解せずに飲んでいると、正直ちょっともったいない。
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今回は「コラーゲンパウダーは本当に効果あるのか？」というテーマと、iHerbで購入した「NeoCell（ネオセル）」さんの「グラスフェッド（牧草飼育）コラーゲンペプチド ベリーレモン味」を絡めながら、インナーケア目線で深掘りします。
※案件ではありません。（自腹）
動画で観る
（ここに動画埋め込み）
コラ活って何？よくある誤解を整理しよう
よく聞く「コラ活」という言葉。
「美肌のためにコラーゲンを摂る」などを指しますが↓↓↓
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情報がごちゃ混ぜになっているのも事実です。
まずは肩の力を抜いて「あるある」からいきます↓↓↓
👄 コラーゲンは口から摂っても肌に届かない？
よく「コラーゲンは飲んでも肌には届かない」と言われます。
ただし近年では、低分子化されたコラーゲンペプチドの一部が、分解されながらもペプチドの形で吸収され、体内を循環する可能性が示唆されています。
そのため「まったく届かない」と言い切るのも正確ではありません。
🍲 コラーゲン鍋で翌朝ぷるぷる？
よく聞きますよね。でもあれ、コラーゲンがそのまま肌に移動しているわけではありません。脂質や塩分による一時的なハリ感の可能性が高いです。
🥩 コラーゲン＝タンパク質だから十分？
ここは超重要ポイント。コラーゲンはタンパク質の一種ですが、必須アミノ酸が少なく、筋肉や全身のタンパク質合成を担えるバランスではありません。
つまり「コラーゲンを飲んだからタンパク質OK」は成立しません。
🍮 ゼラチンを摂っていれば美肌？
ゼラチンはコラーゲン由来なので、方向性としては“コラーゲン補給”には近いです。でも、それは「タンパク質をしっかり摂れている」という意味ではありません。
ゼラチンもコラーゲンもアミノ酸バランスが偏っており、必須アミノ酸が十分ではないため、体全体のタンパク質補給の代わりにはならないのです。
🥤 プロテインと一緒に飲めば効率的？
これも要注意。アミノ酸バランスが偏る可能性があるので、基本はタンパク質と時間をずらすほうが理にかなっています。
コラーゲンは“魔法”ではなく“補助”。ここを履き違えると迷子になります。
じゃあどうすればいい？美肌の大前提
結論から言うと、「タンパク質を含めた必要栄養素を満たすこと」が最優先です。
そもそも肌はコラーゲンだけでできていません。
土台は「タンパク質」。
その上にコラーゲンやエラスチンが構造として存在し、さらに水分や脂質、ビタミン・ミネラルが関わります。
肌は一つの巨大な“総合プロジェクト”です。
🙅♂️ タンパク質だけ摂っても不十分
🙅♂️ コラーゲンだけ摂っても不十分
🙅♂️ スキンケアだけでも不十分
内側の栄養状態が整って初めて、外側のケアが活きます。
僕は正直、スキンケア以上にインナーケアの比重は大きいと思っています。
「インケア9割」。
では、コラーゲンパウダーは不要なのか？
そうとも言い切れません。海外では今も売れ続けています。その理由は、グリシンやプロリンといったコラーゲン特有のアミノ酸を効率よく補えるからです。
ただし“土台が整っていることが前提”。ここを忘れてはいけません。
コラーゲンのための「足す」ケアと「守る」ケア
美肌戦略は大きく分けて2つです↓↓↓
足すケア（作る側）
コラーゲン単体ではもったいない。足すなら理由があります↓↓↓
➕ ビタミンC
コラーゲン合成には必須。体内でコラーゲンを安定させる酵素反応に関わります。不足していると意味が薄れます。
➕ MSM
硫黄を含む成分で、結合組織のサポートに関与。コラーゲンと組み合わせる人が多いのは理にかなっています。
➕ 亜鉛
タンパク質合成や皮膚のターンオーバーに関与。地味ですが重要。
➕ ヒアルロン酸
直接“足す”というより水分保持サポートとして。
つまりコラーゲンは単独ヒーローではなく、チーム戦です。
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守るケア（ダメージ対策）
どれだけコラーゲンを“足して”も、酸化ストレスで壊れ続けていたら意味がありません。紫外線、炎症、生活習慣。これらはすべてコラーゲン分解を促進します。
そこで重要なのが「守るケア」。抗酸化戦略です↓↓↓
🛡 ビタミンC
水溶性抗酸化の代表格。コラーゲン合成にも必須です。
美肌目的なら、こまめに摂るか、タイムリリース型やリポソーム型など“持続性”を意識した形で取り入れるのが理想です。
🛡 ビタミンE
脂溶性抗酸化成分で細胞膜を守ります。
ただし単体で大量に摂る必要はなく、基本はマルチビタミンに含まれる量で十分と考えます。
🛡 ポリフェノール類
ここはかなり広い世界です。
代表的なものだと、フラボノイド系、アントシアニン、クルクミン、エピガロカテキンガレート（EGCG）など。植物由来の色素や苦味成分の多くがポリフェノールで、体内の酸化ストレス対策に関与します。
その中で、僕が個人的に軸として入れたいのが「レスベラトロール」です。
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レスベラトロールはポリフェノールの一種で、抗酸化作用に加え、エイジング研究の文脈でも語られる成分です。
赤ワインに多く含まれることで知られていて、「ワイン好きの人に美人が多い理由のひとつでは？」なんて話題になることもあります。
もちろん、それだけで美しさが決まるわけではありません。
ただ、守るケアという視点で考えると、酸化ストレス対策の軸として設計に組み込みやすい成分だと僕は感じています。
商品紹介：NeoCell グラスフェッド コラーゲンペプチド ベリーレモン
今回選んだのは「NeoCell Grassfed Collagen Peptides Berry Lemon（ネオセル グラスフェッド コラーゲンペプチド ベリーレモン）」です↓↓↓
商品ページ（iHerb）
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グラスフェッドつまりストレスの少ない「牧草飼育」で育った牛の「牛皮」由来のコラーゲンペプチドです。（乳不使用）
味はプレーンとベリーレモンの2択です。
NeoCell（ネオセル）さんといえば、タブレットタイプのコラーゲン」サプリが有名です↓↓↓
寝る前用途なら正直タブレットが優秀です。
一方、パウダータイプのコラーゲンで圧倒的に有名なのが「Vital Proteins（バイタルプロテイン）」さんです↓↓↓
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Vital Proteins（バイタルプロテイン）さんはフレーバー展開が豊富。プレーン、レモン、チョコレート、ソルトキャラメル、パンプキンスパイスなど選択肢が多い。
ただ、品質的にはどちらも牛皮由来で大差なし。味や使い方で選んでOKという印象です。
今回、僕がNeoCell（ネオセル）さんのコラーゲンパウダーを選んだ理由は単純で、ベリーが好きだから。Vital Proteins（バイタルプロテイン）さんにはサッパリ系が「レモン」しかないんです。
味を気にしないなら、実績面でVital Proteins（バイタルプロテイン）さんを選ぶのも合理的だと思います。
【重要】コラーゲンのベストな飲み方とタイミング
まず結論、おすすめは「寝る前」です。
理由はシンプル、「タンパク質と時間をずらしやすいから」です。
タイミング1：食事から２時間以上開ける
タンパク質を摂取すると血中アミノ酸濃度は上昇し、2〜3時間ほどかけて落ちていきます。コラーゲンはそのピークと重ならないタイミング、目安として2時間以上空けるのが無難です。
朝プロテインを飲んだなら、すぐコラーゲンを重ねるのは避けたいところ。日中に使うなら、食事と食事の間ですね。
日中に摂る場合の組み合わせ
日中に取り入れるなら、吸収効率と継続性を考えたシンプルな設計がおすすめです↓↓↓
この3つを組み合わせてドリンクにするのは理にかなっています。
コラーゲンは材料、ビタミンCは合成サポート、MSMは硫黄供給による構造サポート。役割がそれぞれ明確なので、同時に摂る意味があります。
ただし、コラーゲンパウダーは特有の“口に残る感じ”があります。少しタンパク質っぽい風味や質感が残るため、苦手だと感じる人もいます。
その場合は、炭酸水で割ることで口当たりを軽くしたり、クエン酸を少量加えて酸味を足す方法もあります。さらに重曹をほんの少し加えると発泡が起きて、飲みやすさが変わることもあります。
ちょっとした工夫で、継続のハードルは大きく下がります。
タイミング2：寝る前
ただ本音を言うと、寝る前なら「タブレット」の方が楽です。歯磨き後にさっと飲めるし、余計な水分で夜中に目覚めるリスクも減ります。
さらに言えば、コラーゲンを食事間に摂るならタンパク質を補う方が効果的な場面も多い。
そう考えると、コラーゲンは「寝る前限定サプリ」と割り切るのも一つの戦略。そこまでこだわらないなら、パウダーを好きなタイミングで取り入れるのもアリです。
実際に試した感想
まず前提として、ネオセルさんは本当に完成度の高いコラーゲンサプリだと思います。
牛皮由来という点も安心感がありますし、品質重視でコラーゲンサプリを探している人には一度試してみてほしい製品です。
僕の場合はタブレットタイプを寝る前に摂っていました。
ただ、不眠症19年目ということもあり、就寝前は睡眠系以外をなるべく入れたくないため、現在は“土台強化”を優先しています。
日常的にはEAA、ビタミンC、クエン酸をドリンクにして、最近はホットで飲んでいます。
気分転換や味変としてコラーゲンパウダーで美肌ドリンクを作ることもありますが、やはり独特の口に残る感じは少し気になります。
今回のベリー系フレーバーは比較的さっぱりしていて続けやすい印象でした。
とはいえ、普段からタンパク質摂取を意識できている人であれば、あえてコラーゲンパウダーを追加しなくても良いのではというのが正直なところです。
僕にとっては「必須」というより「選択肢のひとつ」。不眠症でなければ、寝る前にタブレットタイプを取り入れると思います。
それよりも、これから“コラ活”を本気で始めるなら、まず「MSM」を試してみてほしいです。
コラーゲンをいくら足しても、コラーゲンが不健康なら遠回りになります。
MSMはコラーゲンの健やかな状態を支える成分。1ヶ月ほど集中して取り入れるだけでも、肌の印象が変わる可能性はあります↓↓↓
そのうえで、タンパク質の意識、必須ビタミン・ミネラル、必須アミノ酸、必須脂肪酸、つまり「必須栄養素」。
まずはここを満たすことが先決だと僕は考えています。
コラーゲンは主役というより“仕上げ”。土台が整ってこそ、本当に活きてきます。
まとめ
コラーゲンは「飲めば若返る」という単純な話ではありません。体内で一度アミノ酸に分解され、再合成される以上、土台となる栄養環境が整っているかどうかが本質です。
皮膚や結合組織の健康はタンパク質、ビタミンC、ミネラル、硫黄化合物など複数の要素が関わっています。つまり、コラーゲン単体では完結しません。
👉 抗酸化対策としてのビタミンCやポリフェノール
👉 構造サポートとしてのMSM
👉 そして日常的なタンパク質摂取の意識
この“守る・作る・整える”が揃って初めて、コラーゲンは活きます。
ネオセルさんのように品質の高い製品は、コラーゲンを補強したい人には良い選択肢です。ただ、僕自身は日常的にタンパク質を意識していることもあり、優先順位はそこまで高くありません。
美容は魔法ではなく、構造です。
足す前に整える。
その視点を持つだけで、コラ活は遠回りしなくなります↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
