＜目次＞
乾燥肌や敏感肌、ニキビ跡がなかなか整わないと感じている人は少なくありません。
保湿成分を変えたり、刺激の少ないスキンケアを選んだりしても、同じ悩みを繰り返してしまう。
そんなときに見直したいのが、スキンケアそのものではなく「油の摂り方」です。
「パンプキンシードオイル」は、数ある植物オイルの中でもiHerbで常に人気が高く、サプリメントとして選ばれ続けています。
なぜこのオイルが支持されているのか？
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今回は「油は人間にとって欠かせない栄養素」という視点から、パンプキンシードオイルの立ち位置を整理していきます。
※案件ではありません。（自腹）
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乾燥肌・敏感肌・ニキビ跡を繰り返す人に共通しやすいこと
肌の乾燥や肌荒れを繰り返す人の多くは、スキンケア成分ばかりに意識が向きがちです↓↓↓
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もちろん外側からのケアは重要ですが、それだけでは限界があります。
特に女性にその傾向が多いのが、ダイエットや美容目的で「油」を極端にカットしているからです。
油は太る、ニキビの原因になるというイメージから、無意識のうちに避けてしまっている人も少なくありません。
油が不足すると起こる問題は、単に「肌バリアが弱くなる」だけではありません。
角層で水分を保持するためには、水分そのものだけでなく、それを逃がさないための油分が必要です。
油分が不足すると、角層内の水分保持力が低下し、しっかり保湿しているつもりでも水分が蒸発しやすい状態になります。
その結果、乾燥が慢性化し、刺激に敏感な肌状態が続きやすくなります。これは敏感肌やゆらぎ肌が改善しにくい原因の一つです。
ニキビ跡がなかなか整わない場合も、同じ構造的な問題が関係します。
肌はターンオーバーによって生まれ変わりますが、その過程では水分と脂質のバランスが取れた環境が必要です。
油分が不足していると、細胞が本来の働きをしにくくなり、結果として回復に時間がかかる状態になりやすくなります。
つまり油は、単なる「フタ」ではなく、水分保持や肌の再構築を支える環境そのものに関わっている栄養素です。
そして重要なのは、こうした脂質は外側から十分に補えるものではないという点です。
もし油分が外から本格的に補えるのであれば、保湿クリームを塗るだけで顔が太るはずですが、実際にはそうはなりません。
皮膚表面のケアには限界があり、角層の内側で機能する脂質は、体の内側から供給される必要があります。
だからこそ、スキンケアだけでなくインナーケアとして油を見直す意味があるのです。
そもそも油は人間にとってどれだけ重要なのか？
油は「太る原因」として語られがちですが、実際にはそれ以前に、人間の体を正常に機能させるために欠かせない存在です。
体内ではさまざまな重要な役割を担っており、そのどれか一つが欠けるだけでも不調が起きやすくなります。
油が体の中で果たしている主な役割は、次のようなものです↓↓↓
- 細胞膜の構成成分
細胞膜は、水分や栄養の出入りをコントロールする重要な器官です。その柔軟性や強度は脂質によって保たれており、油が不足すると細胞膜が不安定になり、水分保持力が低下しやすくなります。 - ホルモンの材料
性ホルモンや副腎ホルモンの多くは、脂質を材料として作られています。これらは皮脂分泌、ターンオーバー、炎症反応の調整に関わるため、不足するとニキビが治りにくくなる要因になります。 - 脂溶性ビタミンの吸収を助ける
ビタミンA・D・E・Kは脂溶性ビタミンであり、油がなければ十分に吸収されません。これらは肌の修復や抗酸化、防御機能に関与しているため、油不足はスキンケアの効果を感じにくくする原因にもなります。 - 脳や神経の機能維持
脳の約60％は脂質で構成されており、情報伝達や集中力、判断力にも油は深く関与しています。慢性的な油不足は、肌だけでなく全身のパフォーマンス低下につながります。
つまり、ダイエットのために「油を削る」という行為は単にカロリーを減らすことではなく、細胞の安定、水分保持、ホルモンバランス、栄養吸収、脳機能といった「重要な働きを同時に削る」ことになります。
ニキビがなかなか治らない、肌がうるおわない状態が続く場合、油不足は見逃せない要因の一つです。
「避けたい油」について知っておきたいこと
油が大切だと分かっていても、問題になるのは「どんな油を、どんな状態で摂っているか」です。
特に加工食品や外食で使われる油は、意識しないと見落としがちです。
例えば、インスタントラーメンやカップ麺、スナック菓子の原材料を見ると「植物油脂」とだけ書かれていることが多くあります。これは必ずしも危険という意味ではありませんが、どの植物由来なのか、精製度や酸化状態までは分かりません。
油は時間・熱・空気によって劣化します。
大量生産や長期保存を前提とした食品では、酸化リスクが高くなりやすく、「食べられるけれど体にとって良い状態とは言いにくい油」を摂っているケースもあります。
例えば、iHerbで買える海外のスナック類には、オリーブオイルなど使用する油の種類まで明記している商品もあります↓↓↓
外食も同様です。
ファストフードやチェーン店では、コストや安定供給のために安価な油脂が使われることがあります。
ミスタードーナツさんやモスバーガーさんのように、トランス脂肪酸対策を公表している企業もありますが、揚げ油の管理状況までは見えにくいのが現実です。
だからといって、外食や加工食品を完全に避ける必要はありません。
揚げ物を選ぶなら開店直後の時間帯を狙う、油で揚げないメニューを選ぶなど、選択次第で負担は減らせます。
油を「避ける」か「選ぶ」かで、体への影響は大きく変わります。
よく聞く「オメガ3・6・9」と、油の基本的な考え方
油の話になると、必ず出てくるのが「オメガ3・6・9」という分類です↓↓↓
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これは脂肪酸の種類による分け方で、それぞれ体の中で役割が異なります。
オメガ3脂肪酸
主に青魚、亜麻仁油、えごま油などに含まれており、現代人が最も不足しやすい油とされています。炎症を抑える方向に働き、血流、細胞膜の柔軟性、肌の安定に関わります。
オメガ6脂肪酸
大豆油などに含まれているオメガ6脂肪酸は、体の中で炎症や免疫反応を調整する材料として使われます。ケガや感染時に体を守るために必要な脂肪酸ですが、摂りすぎると炎症（肌荒れやニキビなど）を起こす方向に傾きやすくなります。
オメガ9脂肪酸
オリーブオイルやアボカドオイルに多く含まれ、エネルギー源として使われやすく、比較的安定した油です。こちらも普段の食事で不足しにくい脂肪酸です。
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この3つの中で、特に意識して摂りたいのが「オメガ3」です。オメガ6と9は日常の食事から自然と摂れている一方で、オメガ3だけは意識しないと不足しやすいという特徴があります。
ですので、オメガ3はサプリメントで補うのがおすすめです。
オメガ3の選び方やサプリメントについては、別記事で詳しく解説しているので、気になる人はそちらも参考にしてみてください↓↓↓
🔍 このブログで「オメガ3」を検索
美容・健康を意識したオイル系サプリの選び方
まず土台として考えたいのが、「オメガ3脂肪酸」です↓↓↓
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これは食事だけでは不足しやすいため、サプリメントで補うのが現実的な選択です。
その上で、目的に応じて別の油をプラスしていきます。
例えば…
MCTオイル
中鎖脂肪酸を含み、エネルギーになりやすく、代謝や集中力を意識したい人に使われます。
パンプキンシードオイル
必須脂肪酸を含みつつ、栄養バランスや体の内側を整える目的で使われます。
オリーブオイル系サプリ
オメガ9脂肪酸を補い、安定した油を手軽に取り入れたい人向けです。
フラックスシードオイル（亜麻仁油）
植物由来のオメガ3脂肪酸を含み、食事で魚をあまり摂らない人に使われます。
ブラックシードオイル
脂肪酸に加え、植物由来成分を含み、コンディション管理を意識する人に選ばれます。
アボカドオイル
オメガ9を中心に、ビタミンEなどの栄養素を含み、美容目的で取り入れられることが多いオイルです。
これらはすべて同じ「油」ですが、摂る目的はそれぞれ異なります。
例えば…
- 不足しやすい必須脂肪酸を補うならオメガ3
- エネルギー効率や代謝を意識するならMCTオイル
- 栄養バランスやコンディションを整えたいならパンプキンシードオイル
というように、役割で考えると選びやすくなります。
僕自身は、オメガ3を土台にしつつ、MCTオイルとパンプキンシードオイルを組み合わせるという形を選んでいます。
同じ油でも目的が違うため、どれか一つに絞るよりも、役割を分けて取り入れる方が無理がありません。
オメガ3サプリとMCTオイルについては、すでに別の記事で詳しく書いています↓↓↓
🔍 このブログで「オメガ3」を検索
🔍 このブログで「MCTオイル」を検索
ここからは、その中でもなぜパンプキンシードオイルを選んだのかについて、もう少し具体的に見ていきます。
NOW Foodsパンプキンシードオイルが選ばれる理由
パンプキンシードオイルは、かぼちゃの種から作られる植物由来のオイルです↓↓↓
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必須脂肪酸を含みつつ、植物ステロールやミネラルなどの栄養素も含まれている点が特徴です。
刺激の強い作用を狙うものではなく、体や肌の土台を内側から支えるタイプのオイルと言えます。
パンプキンシードオイルの中でもNOW Foods（ナウフーズ）さんのパンプキンシードオイルは、iHerb内で常に高い人気を保っています。
継続的に選ばれている背景には、品質と使いやすさのバランスがあると感じています。
ソフトジェル1粒あたり1,000mgという分かりやすい設計も、続けやすさにつながります。
液体オイルを直接摂るよりも、酸化を抑えた形で取り入れやすい点は、サプリメントならではのメリットです。
【必見】薄毛に悩む男性にもパンプキンシードオイルが注目される理由
パンプキンシードオイルは、薄毛や前立腺の健康を意識する男性の間で注目されることがあります。
これは髪そのものではなく、体の内側の炎症やホルモン環境に関わる脂質を含んでいる点が理由です。
薄毛に悩む人の中には、頭皮だけでなく体全体で慢性的な炎症を抱えているケースもあります。
前立腺肥大も炎症と関係すると考えられており、油を極端に避けるより、質の良い脂質を補う方が合理的な場合があります。
パンプキンシードオイルは、必須脂肪酸や植物ステロールを含み、DHTの影響を受けやすい環境を穏やかに整えるサポートとして語られることが多いオイルです。
詳しい仕組みや育毛との関係については、別途まとめている育毛ブログで解説しているので、興味がある人はそちらもチェックしてみてください↓↓↓
実際に試した感想
ナウフーズさんのパンプキンシードオイルを飲み始めてから、しばらく経ちました。
僕の場合、オメガ3サプリやMCTオイルなど複数のオイル系サプリを併用しているため、パンプキンシードオイル単体の効果を明確に切り分けるのは正直難しいです。
ただ、体感として分かりやすかったのは抜け毛の量が明らかに減ったことです。飲み切った後も、これは継続して取り入れたいと感じました。
薄毛に悩む男性にとって、パンプキンシードオイルは優先度の高いサプリの一つになり得ると思います。
パンプキンシードオイルを含む「シードオイル系」は、健康面だけでなく美容面でのメリットも大きいと感じています。今後は他のシードオイルも含めて、勉強と検証を続けていく予定です。
優先順位としてはオメガ3サプリが最上位、その次にシードオイル系を組み合わせるイメージが分かりやすいです。
特に、ダイエット中で油を極端にカットしている人や、乾燥肌や敏感肌がなかなか改善しない人は要注意です。
乾燥肌や敏感肌は体質ではなく「症状」であるケースも多いため、原因を見直すことで改善の余地は十分あります。
そんな人にもナウフーズさんのパンプキンシードオイルはオススメです。
まとめ
パンプキンシードオイルは、オメガ3など他のオイル系サプリと併用することで、美容と健康の土台を支えてくれる存在だと感じました。
特に抜け毛の変化を実感しやすく、薄毛が気になる男性はもちろん、乾燥肌や敏感肌に悩む女性にも取り入れる価値があります。
油を極端に避ける生活は、肌や髪の不調につながりやすいのも事実です。
体質だと諦める前に、必要な脂質を見直すことで変化は十分に期待できるので、自分に合ったオイル選びの参考にしてみてください。
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🔍 楽天市場で「パンプキンシードオイル」を検索
以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
