【おすすめ】Nature’s Way「ビオチンフォルテ」ビタミンB群サプリ効果

美肌や美髪で忘れてはいけない「ビタミンB群」なら「ネイチャーズウェイ ビオチンフォルテwith亜鉛」には「独自成分」と「ビタミンC」、育毛にも良い「亜鉛」が「程よいバランス」で配合されてオススメです。

※案件ではありません。（自腹）

カラダに「ビタミンB群」が重要な理由

食事などで摂取した栄養は「代謝」されてエネルギーに変わるのですが、この「代謝」に「ビタミンB群」が「必ず」必要になります↓↓↓

• ビタミンB1（チアミン）：炭水化物をエネルギーに変えるのをサポート。
• ビタミンB2（リボフラビン）：脂肪や炭水化物、タンパク質の代謝を助ける。
• ビタミンB3（ナイアシン）：細胞でのエネルギー生産に必要。
• ビタミンB5（パントテン酸）：エネルギーの生成をサポートし、脂肪酸の代謝に関与。
• ビタミンB6（ピリドキシン）：アミノ酸やタンパク質の代謝を助ける。
• ビタミンB7（ビオチン）：脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に関与。
• ビタミンB9（葉酸）：細胞分裂やDNA合成を助け、エネルギーの代謝に関わる。
• ビタミンB12（シアノコバラミン）：赤血球の生成とエネルギー生産をサポート。

※ChatGPTより

必ず必要ので「必須栄養素」と呼ばれています。（「必ず必要」って言葉は変ね「頭が頭痛」みたい）

なので、食事で補えないのなら「マルチビタミン」で補う必要があります↓↓↓

≫ このブログで「マルチビタミン」を検索

最近は、筋トレブームだったり、美容目的でプロテイン（タンパク質）を積極的に摂っている人が増えているので、タンパク質の摂取を増やすのであればビタミンB群の摂取も増やす必要があります。

ビタミンB群が足りないとどうなる？

ビタミンB群の重要性は以下でもよくわかるでしょう↓↓↓

• ビタミンB1（チアミン）：
  • 不足すると：疲労感、集中力の低下、神経障害（脚のしびれやむくみ）、食欲不振
  • 重度の不足：脚気（かっけ）や神経障害
• ビタミンB2（リボフラビン）：
  • 不足すると：口内炎、唇のひび割れ、皮膚の荒れ、目の疲れやかすみ目
  • 重度の不足：皮膚疾患、光過敏症（光に対する過敏反応）
• ビタミンB3（ナイアシン）：
  • 不足すると：皮膚炎、下痢、認知症、疲れやすさ、食欲不振
  • 重度の不足：ペラグラ（皮膚炎、下痢、認知症の三大症状）
• ビタミンB5（パントテン酸）：
  • 不足すると：疲労感、ストレス、頭痛、消化不良
  • 重度の不足：アジソン病に似た症状（倦怠感、低血糖など）
• ビタミンB6（ピリドキシン）：
  • 不足すると：肌荒れ、うつ症状、手足のしびれ、免疫力低下
  • 重度の不足：貧血、神経障害、発作
• ビタミンB7（ビオチン）：
  • 不足すると：髪の抜け毛、爪の割れ、肌荒れ（湿疹や発疹）
  • 重度の不足：皮膚炎、筋肉痛、抑うつ症状
• ビタミンB9（葉酸）：
  • 不足すると：貧血、疲れやすさ、消化不良、口内炎、免疫力低下
  • 重度の不足：神経管閉鎖障害（胎児に影響）、貧血
• ビタミンB12（シアノコバラミン）：
  • 不足すると：疲れやすさ、めまい、手足のしびれ、記憶力低下
  • 重度の不足：貧血、神経障害（歩行障害、認知症など）

※ChatGPTより

それらを食事で「毎日」しっかり補えるのはプロでも難しいので、マルチビタミンサプリは必須になると思います。

ただ、それで補えていると思っていても「過食」が続くと、過食による「消化不良」や「栄養の吸収不良」、「体内でのビタミンB群の消耗」が原因で、実際には足りていないこともあることも覚えておきたいです。

また、筋トレや美容目的で「プロテインパウダー」を積極的に摂っている人も「積極的＝過食」という可能性も理解したいです。

まぁ、この場合は良い意味での過食ですね。

タンパク質を増やしてもB群が足りないと？

1. タンパク質の合成効率が低下

• ビタミンB6（ピリドキシン）は、アミノ酸の代謝やタンパク質合成に関与しています。ビタミンB6が不足すると、体内でアミノ酸をうまく利用できなくなり、摂取したタンパク質を効率的に合成することができません。

2. 肌や髪、爪の健康に影響

• タンパク質は肌や髪、爪の成分の主成分であるため、ビタミンB群が不足すると、これらの健康維持が難しくなります。特に、ビタミンB群はコラーゲンやエラスチンなどの重要なタンパク質の合成をサポートしており、ビタミンB群が足りないと、肌の弾力が低下したり、髪の成長に支障が出たりすることがあります。

3. 疲れやすくなる

• ビタミンB群はエネルギー代謝にも関与しているため、B群が不足すると、摂取したタンパク質から十分なエネルギーを得ることができなくなり、疲れやすくなったり、全体的なエネルギー不足を感じることがあります。

4. 免疫機能の低下

• ビタミンB群（特にビタミンB9やB12）は免疫機能にも関与しています。これらのビタミンが不足すると、免疫力が低下し、体調を崩しやすくなる可能性があります。

5. 神経系の不調

• ビタミンB12やB6は神経系の健康にも重要で、神経伝達物質の合成に関与しています。これらのビタミンが不足すると、神経系の不調（例：集中力低下、精神的な不安定、手足のしびれなど）が現れることがあります。

※ChatGPTより

「タンパク質はメンタルにも大事」という話しも有名ですが「タンパク質を摂っていてもビタミンBが足りないと悪化する可能性もある」ということも覚えておきたいですね。

ちなみに、プロテインパウダーなどでタンパク質を「20g」摂った場合に併せたいビタミンB群（筋肉に関係する）の量の目安が以下です↓↓↓

• ビタミンB1（チアミン）：10mg程度
  • 炭水化物のエネルギー変換をサポートし、筋肉へのエネルギー供給に重要です。
• ビタミンB2（リボフラビン）：10～20mg程度
  • 脂質やタンパク質の代謝を促進し、筋肉修復や成長に役立ちます。
• ビタミンB6（ピリドキシン）：10～20mg程度
  • タンパク質のアミノ酸への分解や再合成を促進し、筋肉の発達をサポートします。
• ナイアシン（ビタミンB3）：10～20mg程度
  • エネルギー生成を支え、筋トレ中の疲労感の軽減に役立ちます。

※ChatGPTより

この数値もしっかり覚えておきたいですね。

ビタミンB群で覚えておきたい商品

こちらは日本の「第3類医薬品」である皇漢堂製薬さんの「ビタミンBBプラス クニヒロ」です↓↓↓

こちらは「サプリメント」ではなく「医薬品」です。

日本サプリは「法律上」摂っても効果が無いように作られているので、日本製が良いのなら医薬品を選びましょう。

こちら「チョコラBBプラス」と同じ内容なのに価格が半額くらいの、いわゆる「ジェネリック」的な商品です。

僕はこれも常備しています↓↓↓

ビタミンB群サプリで「最強」と言えばこちら「Life Extension バイオアクティブコンプリート Bコンプレックス」でしょう↓↓↓

内容量が凄いことになっているので、こちらは日常的に摂るものではなく「筋トレ前のプロテインと併せる」や「ニキビが繰り返される・なかなか治らない」ときどの「短期間」の服用になると思います。

例えば、ビタミンB12なら目安の「12500％（125倍）」です。

なので、しっかりと勉強してタイミングをしっかり考えて摂ります。

Nature’s Way ビオチンフォルテ with 亜鉛

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）ビオチンフォルテ with 亜鉛は、独自成分の「ビオチンフォルテ®」の他に、高品質の「ビタミンB群」、「ビタミンC」と「亜鉛」も配合した複合サプリです↓↓↓

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「ビオチンフォルテ®」は、ビオチンの強化版でおそらく「吸収率を高めたもの」になると思います。（詳細が見つからない）

さらに、相乗効果を生むビタミンCと、こちらも欠かすことのできない「亜鉛」も配合してます。

なので、僕の場合は「育毛」目的でチョイスしています。

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）は1969年設立で、すでに50年以上の歴史があり「高品質」が人気のメーカーなので疑いようがないですが注意したいのは「内容」ですね。

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）ビオチンフォルテ with 亜鉛には、以下の成分が含まれます↓↓↓

• ビタミンC（アスコルビン酸） 200mg 333％
• チアミン（チアミンHCL）（ビタミンB1） 10mg 667％
• リボフラビン（ビタミンB2） 10mg 588％
• ナイアシン（ナイアシンアミド） 40mg 200％
• ビタミンB6（ピリドキシンHCL） 25mg 1,250％
• 葉酸 800mcg 200％
• ビタミンB12（シアノコバラミン） 10mcg 167％
• ビオチン 3mg 1,000％
• パントテン酸（D-パントテン酸カルシウム） 10mg 100％
• 亜鉛（硫酸亜鉛） 30mg 200％

全てにおいて1日の推奨摂取量に対する割合を超えているので、自分に必要な量なのかをしっかり考える必要があります。

上記で書いた「タンパク質20gに併せたいビタミンB群の量」に近い数値だと思います。

また、人によっては亜鉛は別で摂っているので不要という場合は、亜鉛が入っていない版もあります↓↓↓

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いずれにしても、しっかり考えて選びたいですね。

ビオチンフォルテ with 亜鉛 内容成分

成分表示
1回分：1粒
	1粒あたりの成分量	1日の推奨摂取量に対する割合（％）**
総炭水化物	1g未満	1％**
ビタミンC（アスコルビン酸）	200mg	333％
チアミン（チアミンHCL）（ビタミンB1）	10mg	667％
リボフラビン（ビタミンB2）	10mg	588％
ナイアシン（ナイアシンアミド）	40mg	200％
ビタミンB6（ピリドキシンHCL）	25mg	1,250％
葉酸	800mcg	200％
ビタミンB12（シアノコバラミン）	10mcg	167％
ビオチン	3mg	1,000％
パントテン酸（D-パントテン酸カルシウム）	10mg	100％
亜鉛（硫酸亜鉛）	30mg	200％
**1日の推奨摂取量に対する割合（％）は、2,000キロカロリーの食生活に基づいて計算されています。

引用：商品ページ

ビオチンフォルテ with 亜鉛 摂り方

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）ビオチンフォルテ with 亜鉛は、成人の場合1日1錠を服用します。

服用の際は推奨用量を超えないようにします。

寝る前に摂ると睡眠に影響する場合があるので、遅くても夕食直後までに摂りたいですね。

実際に試してみた感想（1週間）

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）ビオチンフォルテ with 亜鉛を「お昼過ぎに1錠」を1週間続けてみました。

ここ最近、ニキビと口内炎ができやすくなっていたので、落ち着くまではマルチビタミンを朝、これを昼という摂り方にしてます。

普段はクニヒロですが、亜鉛も強化したかったのでこれを選びました。

肌荒れは徐々に回復しています。

実は、1カ月前くらいから不安定になっていたんですね。

僕の場合、ニキビは食事の内容（マックポテトや駄菓子など）で発症するのですが、口内炎は「風邪を引く前ぶれ＝免疫力の低下」の「サイン」だと思っています。

人のカラダは、栄養が足りないとこういった「サイン」を出すようにできているので見逃さないようにしたいですね。

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）ビオチンフォルテ with 亜鉛は、60粒入りで1,840円です。

「1回（食）分30円」なのも続けやすいと思います。

これは良いサプリメントだと思います。

どこで買えるの？

Nature’s Way（ネイチャーズウェイ）ビオチンフォルテ with 亜鉛は、iHerbが最安だと思います↓↓↓

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以上です。

Byさちお

※尚、あくまでも個人的な感想ですので、商品のご使用・ご購入は自己責任でお願いします。

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