＜目次＞
「マルチビタミン」を買いたいけれど、種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からない。
💬 初心者向けはどれなのか？
💬 男性用と女性用は何が違うのか？
💬 年齢別タイプは本当に必要なのか？
こうした質問は、これまで何度もいただいてきました。
この記事では、海外サプリ初心者の方でも選びやすい考え方を軸に、iHerbで買えるマルチビタミンの選び方を整理していきます。
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最終的には「ここから選べば大きく失敗しにくい」という基準を作ることが目的です。
※案件ではありません。（自腹）
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マルチビタミンを買う前に知っておきたいこと
マルチビタミンを選ぶ前に、まず知っておいてほしい前提があります。
それが「必須栄養素」という考え方です。
「必須」とついているのは、人間が健康に生きていくうえで「必ず必要」だからという意味です↓↓↓
iHerbで「必須栄養素」を検索
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これはサプリを飲む人だけの話ではありません。自分が人間である以上、誰にとっても必要なものです。
必須栄養素は大きく分けて、次の「4つ」です↓↓↓
✅ 必須ビタミン
✅ 必須ミネラル
✅ 必須アミノ酸
✅ 必須脂肪酸
必須ビタミンと必須ミネラルは、体の代謝やホルモン、免疫などを正常に保つために欠かせません。
必須アミノ酸は筋肉や皮膚、内臓など体そのものの材料になります。
必須脂肪酸は細胞膜やホルモンの材料になり、特に脳や神経系に深く関わります。
つまり、これらの必須栄養素が不足すると、体は正常に保つことも、必要なものを作ることもできなくなります。
人間の体は、食べたもので作られています。
つまり、何をどれだけ摂れているかが、そのまま体調や不調として表に出てきます。
疲れやすい、肌や髪の調子が悪い、集中力が続かないなどのトラブルは、必須栄養素の不足が重なって起きているケースも少なくありません。
理想は、これらをすべて「食事」から摂ることです。ただ、意識して完璧に「毎日」摂ろうとすると、栄養のプロでも難しいというのが現実です。だからこそ、足りない部分をサプリメントで補うという考え方が生まれます。
マルチビタミンは、この中の「必須ビタミン」と「必須ミネラル」をまとめて補うためのものです。
万能ではありませんが、土台としては非常に重要な存在です。
日本のマルチビタミンを積極的にすすめない理由
この点については、僕のブログを読んでいる方ならある程度ご存じかもしれません。それでも、あらためて整理しておきます↓↓↓
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日本のサプリメントは、制度上「食品」として作られています。そのため、配合量や設計には明確な制限があります。
これはメーカーの良し悪しではなく、法律の問題です。
実際に僕自身、日本で非常に有名なマルチビタミンを検証したことがあります。あえてメーカー名は伏せておきますがドラッグストアならほぼ必ず置いてある、茶色いボトルに黄色いラベルのスーパーが付くあの商品です↓↓↓
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結果として、体感レベルで補うのはかなり難しいという結論になりました。
検証方法や詳細については過去記事にまとめていますので、興味がある方はそちらを参考にしてみてください。
海外サプリと日本サプリの違い
海外サプリと日本サプリの違いを、かなりシンプルに表現するとこうです。
海外サプリは、体からの要求10に対して10や20、場合によっては30で返してくる設計です。
日本サプリは、同じ要求10に対して1や2で返す設計になります。
これは誇張ではなく、制度上どうしても生まれる差です。大手メーカーでも個人メーカーでも、この点は変わりません。
日本製「NMN」サプリにも気を付けて
最近まで日本で話題になっていた「NMN」サプリも同じです。
日本製NMNサプリの多くは、例外なく低品質です↓↓↓
それをごまかすために「高純度」という言葉が多用されます。
純度が高くても質が低いことには変わりません。つまり「質の低い材料が高純度で含まれている」という意味になります。
NMNサプリが気になっている方ほど、iHerbなどで海外製を選ぶほうが現実的です↓↓↓
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iHerbでマルチビタミンを探すときのコツ
iHerbでマルチビタミンを探すと、最初は「注目順」で表示されます。
この状態では、正直かなり探しづらいです。
売上順に切り替えるのが基本ですが、ここで一つ注意点があります。
単純に売上順にすると、マルチビタミン以外の商品も混ざってしまいます。
おすすめの探し方は次の手順です↓↓↓
- まず検索ワードで「マルチビタミン」を検索
- 適当なマルチビタミン商品を一つクリック
- 商品ページを少し下にスクロール
- 「売れ筋ランキング」の「マルチビタミン部門」と表示されている部分をタップ
これを行うと、マルチビタミンカテゴリー内で売上順に並び替えられます。
裏技というほどではありませんが、かなり見やすくなります。
他のジャンルでも試してみてください。
海外マルチビタミンの基礎知識
海外のマルチビタミンは、とにかく種類が豊富です↓↓↓
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豊富すぎて、逆に分からなくなる人も多いと思います。
大きく分けると、次のようなタイプがあります。
- 一般向け
- 男性向け
- 女性向け
- 子供向け
- 50歳以上向け
- アスリート向けなど
男性向けは、ストレス対策や男性特有の悩みに配慮した成分が強化される傾向があります。
女性向けは、鉄分やホルモンバランスを意識した設計が多いです。
50歳以上向けや子供向けは、全体的に優しい配合になります。
アスリート向けは、消耗を前提とした栄養設計がされています。
例えば、同じ男性向けでも、メーカーごとに配合量やバランスは大きく異なります。
そして、海外のマルチビタミンは、基本的に「鉄分」が含まれていないものが多いのも覚えておきたいです。
これは海外の制度上、小麦粉などの主食にあらかじめ鉄分が強化されている背景があります。そのため、サプリであえて鉄分を追加しなくてもよい設計になっています。
一方で、日本人は食事からの鉄分摂取量が不足しやすい傾向があります。
そのため、海外サプリのマルチビタミンを選ぶ際は、鉄分が含まれているかどうかを必ずチェックすることが大切です。含まれていない場合は、別途鉄分サプリを組み合わせる前提で考えると失敗しにくくなります↓↓↓
本来は、成分表を見比べながら試していくのが正解です。ただ、それをやろうとすると時間も労力もかなりかかります。
僕が試してきた中でおすすめしやすいマルチビタミン
このセクションでは、僕自身が試してきた中でおすすめしやすいものをジャンル別に紹介します。
海外サプリ初心者向けマルチビタミン
海外サプリ初心者の方にまずおすすめしたいのは、ネイチャーズウェイ（ネイチャーズウェイ）さんのマルチビタミンシリーズです↓↓↓
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上記の写真は「大人向け＆強化版」です↓↓↓
ネイチャーズウェイ（ネイチャーズウェイ）さんのマルチビタミンは種類が非常に豊富で、基本タイプからウルトラ系まで段階的に選べます。
男性用、女性用、年齢別も揃っているので選びやすいです。
種類が豊富なので迷ってしまいますが、正直どれから試すのが正解という答えはありません。
ただ、もし僕がこれから試すなら、男性用のウルトラタイプを選びます。いきなり規定量ではなく、まずは1日半錠くらいから始めて、体感を見ながら調整します。
海外マルチビタミンは量で調整できるのが強みなので、無理にフルスペックで使わないという考え方も大切です。
ネイチャーズウェイ（ネイチャーズウェイ）さんのマルチビタミンは僕には物足りないですが、体感も全体的に優しめなので、海外サプリ初心者の最初の一歩として向いています。
ちゃんと実感したい人向け
次に、認知度が高い定番として挙げられるのが、Life Extension（ライフエクステンション）さんのツー・パー・デイです↓↓↓
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コスパと内容のバランスが良く、長年人気があります↓↓↓
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ただし鉄分は含まれていません。
そのため、Nowfoods（ナウフーズ）さんの鉄分18mgを組み合わせるのがおすすめです↓↓↓
鉄分18mgだと男性は2日に1回、女性は1日1回を目安にすると使いやすいです。
よく比較されるCalifornia Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）さんのマルチビタミンは、内容がかなり似ています↓↓↓
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扱いやすさ重視なら選択肢になりますが、「質」重視ならライフエクステンションさんのほうがずっと上です。
最高レベルを求めるなら
最高レベルを求めるなら、Thorne（ソーン）さんのマルチビタミンも候補になります↓↓↓
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ただし成分量が多く、調整が難しいため中上級者向けです↓↓↓
こちらも鉄分は含まれません。
性別で選びたい人向け
性別で分かりやすく選びたい場合は、Nowfoods（ナウフーズ）さんの「アダム」と「イヴ」も定番です↓↓↓
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男性向けのアダムには鉄分が含まれません。
結局、僕は何を飲んでいるのか
よく聞かれるので正直に書きます。
僕は固定のマルチビタミンを決め打ちしていません。
リピートするのであれは、Life Extension（ライフエクステンション）さんのツー・パー・デイに、Nowfoods（ナウフーズ）さんの鉄分サプリを追加する形かなと。
僕の場合、男性特有の悩みは別サプリで補っているため、アダムは選びません。
Thorne（ソーン）さんのマルチビタミンも良いですが、1カプセルだと足りているのか判断できず、2カプセルだと多く感じる場面があり、調整が難しく感じました。
さらに、野菜由来のグリーンパウダーを追加して補うこともあります↓↓↓
🔍 このブログで「グリーンパウダー」を検索
昔は朝と夜にマルチビタミンを飲んでいましたが、現在は朝だけです。
夜はビタミンB群を避けたいので、ビタミンCだけを1日かけて摂っています。
まとめ
マルチビタミン選びで大切なのは、成分の多さではなく自分に合っているかどうかです。
人間に必要な必須栄養素は、必須ビタミン、必須ミネラル、必須アミノ酸、必須脂肪酸です。
これらは体を正常に保つために欠かせません。
食事で十分に摂れない場合は、マルチビタミンで土台を整えるのが現実的です。
明確な不足を感じている人ほど、日本製より海外サプリのほうが選びやすくなります。
iHerbには多くの選択肢がありますが、初心者は体感が優しめで量を調整しやすいものから始めるのがおすすめです。
また、海外マルチビタミンは鉄分が含まれていないことが多いため、日本人はその点も忘れずにチェックしましょう。
正解は一つではありません。
体調を見ながら調整し、自分に合うマルチビタミンを見つけることが大切です。
以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
