＜目次＞
夏になると、「こまめな”水分補給”と”電解質補給”を心がけましょう」という言葉を耳にする機会が増えます。
水分補給といえば、ポカリスエット・アクエリアス・OS-1（経口補水液）を思い浮かべる方も多いでしょう。
しかし、「電解質って何？」「この3つは何が違うの？」「それ以外に選択肢はあるの？」と聞かれると、意外と答えられないものです。
実は海外では、「電解質パウダー」という選択肢が一般的になっています。iHerbにも数多くの商品があり、スポーツ向け・日常向けなど、目的に合わせて選ぶことができます。
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今回は、電解質の基礎知識から、ポカリ・アクエリアス・OS-1との違い、そしてiHerbで購入できるおすすめの電解質パウダーを紹介します。
※案件ではありません。（自腹）
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電解質とは？水分補給で知っておきたい基礎知識
「電解質」という言葉は聞いたことがあっても、詳しく知っている方は意外と少ないかもしれません↓↓↓
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スポーツドリンクや経口補水液の成分表示を見ると「ナトリウム」「カリウム」などが書かれていますが、これらも電解質に含まれます。
まずは、水分補給を考えるうえで知っておきたい基本を見ていきましょう。
💧 電解質とは？
電解質とは、水に溶けると電気を通す性質を持つミネラルのことです。
代表的なものは…
- ナトリウム
- カリウム
- マグネシウム
- カルシウム
…などです。
これらは、筋肉や神経の働き、体内の水分バランスなどを維持するために欠かせない栄養素です。
特にスポーツや運動をする方にとっては、筋肉を正常に動かすためにも電解質は重要な存在です。
ただし、「電解質は多ければ多いほど良い」というわけではありません。
普段の食事からも電解質は摂取できるため、日常生活で必ず電解質パウダーが必要というわけではなく、発汗量や活動量などに合わせて取り入れることが大切です。
🥵 汗をかくと水だけではなくミネラルも失われる
汗をかくと失われるのは水だけではありません。
ナトリウムやカリウムなどの電解質も一緒に排出されます。
そのため、大量に汗をかいたあとに水だけを飲み続けても、失われた電解質までは補給できません。
例えば、長時間のスポーツや筋トレ、真夏の炎天下での作業、サウナなど、汗をたくさんかく場面では、水分と一緒に電解質も意識することが大切です。
一方で、軽い運動や普段の生活で少し汗をかいた程度であれば、水や食事からの補給で十分なケースもあります。
「汗をかいたら必ず電解質」というよりも、どのくらい汗をかいたのか、どんな環境だったのかを考えて使い分けるのが良いでしょう。
💪 夏以外にもおすすめ
電解質補給は夏だけのものではありません。
例えば…
- 筋トレ
- ランニング
- サウナ
- ゴルフ
- 屋外での仕事
- 長時間のスポーツ
…など、汗をかく場面でも活用できます。
僕自身も夏限定ではなく、日常のドリンクとして電解質入りの商品を飲んでいます↓↓↓
電解質というと「汗をかいたときに補うもの」というイメージが強いですが、実際にはミネラルは汗以外でも日常的に消費されています。呼吸や代謝の過程でも少しずつ失われていくため、必ずしも夏や運動時だけのものではありません。
そのため僕の場合は、夏に限らず普段の水分補給の一部として、ミネラル補給の目的で電解質ドリンクを取り入れています。
ポカリ・アクエリアス・OS-1の違いとは？
「運動中ならアクエリアス」「体調が悪い時ならポカリスエット」「脱水が気になるときはOS-1」
そんなイメージを持っている方も多いと思います。
実際、この3つはどれも水分補給に使われますが、目的や特徴はそれぞれ異なります。
| 飲み物 | 特徴 | メリット | デメリット・注意点 | おすすめシーン |
|---|---|---|---|---|
| ポカリスエット | 大塚製薬さん（製薬会社）が開発した健康飲料。水分・電解質＋糖質 | 体調不良などで食欲がないとき、エネルギーも補給しやすい | 普段の水代わりに大量に飲むと糖質・カロリーが気になる→水分補給目的なら水色ポカリ | 発汗時・体調不良時 |
| アクエリアス | コカ・コーラさん（清涼飲料メーカー）のスポーツドリンク | 運動時の水分・電解質補給＋糖質によるエネルギー補給 | 運動しない日の水代わりには糖質・カロリーが気になる | スポーツ・筋トレ |
| OS-1 | 脱水状態に対応する経口補水液 | 水分・電解質補給に特化 | 普段使いには向かず、味や価格もネック | 脱水状態が疑われるとき |
ポカリスエットは、大塚製薬さんが開発した健康飲料。糖質（砂糖）が含まれているため、体調不良で食欲が落ちているときには、水分・電解質と一緒にエネルギーを補給できるのがメリットです。一方、普段の水代わりに大量に飲むなら糖質やカロリーが気になります。
アクエリアスは、運動時を想定したスポーツドリンク（ジュース寄り）。果糖ぶどう糖液糖などの糖質も、長時間の運動ではエネルギー補給としてメリットになるかもしれませんが、運動をしない日の水分補給として大量に飲むなら注意が必要です。
OS-1は脱水状態における水分・電解質補給を目的とした経口補水液なので、普段から飲むものではありません。健康目的に特化しているため、味はおいしさ重視ではなく、価格も高めです。
僕なら、普段は水やお茶、体調不良や発汗時はポカリ、運動時はBCAAパウダーなど、脱水状態が疑われるときはOS-1というイメージで使い分けます。基本的にアクエリアスは選びません。
そして、毎日の水分補給やトレーニング中のドリンクとして、糖質やカロリーを調整しながら電解質を補給したいなら、海外で人気の「電解質パウダー」という選択肢もあります。
電解質パウダーとは？
電解質パウダーとは、水に溶かして飲むタイプの電解質補給サプリメントです↓↓↓
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粉末タイプやスティックタイプ、発泡タブレットなどさまざまな形があり、商品によって電解質の種類や配合量、糖質の有無なども異なります。
さらに、BCAAやEAA、ビタミンなどをプラスした商品もあり、目的に合わせて選べるのが魅力です。
💰 コスパが良い
商品にもよりますが、1杯あたり100〜200円程度で飲めるものも多く、ペットボトル飲料を毎回購入するよりコストを抑えられる場合があります。
さらに粉末なので、自宅にストックしやすく、必要なときだけ必要な量を水に溶かして飲めるのも便利です。
ただし、BCAAやEAAなどの成分が追加された高機能な商品は、そのぶん価格も高くなります。
「電解質だけ補給したい」のか、「トレーニング中の栄養補給もしたい」のかによって、選ぶ商品は変わってきます。
🎯 目的別に選ぼう
電解質パウダーはすべて同じではありません。
例えば…
- 普段の水分補給向け
- 筋トレ・スポーツ向け
- トレーニング中の栄養補給向け
- 美容も意識したい人向け
- コスパ重視
…など、それぞれ特徴があります。
また、糖質やカロリーの量も商品によって違うため、ダイエット中の方は栄養成分表示も確認しておきたいところです。
「電解質が入っていれば何でもいい」というより、自分がどんな場面で飲むのかを考えて選ぶのがポイントです。
そこで今回は、iHerbで購入できる電解質系の商品から、目的別におすすめの商品を紹介します。
iHerbで買えるおすすめ電解質パウダー10選
ここからは、iHerbで購入できるおすすめの電解質系商品を紹介していきます↓↓↓
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シンプルな電解質補給向けの商品から、BCAAやEAAを含むトレーニング向けまで、それぞれ特徴があります。
「電解質を摂りたい」という目的だけでなく、「いつ飲むのか」まで考えながら選んでみてください。
🏆 総合おすすめ：Ultima Replenisher
まず迷ったらこれ↓↓↓
電解質補給を目的とした定番ブランドで、味の種類も豊富。日常使いもしやすく、電解質パウダーを初めて試す方にもおすすめしやすい商品です。
「水だけだと物足りないけれど、スポーツドリンクを毎日飲むのも気になる」という方にも候補になると思います。
普段の水分補給から、軽い運動後まで幅広く使いやすいのが魅力です。
コスパ重視：California Gold Nutrition HydrationUP
iHerbのプライベートブランド↓↓↓
電解質パウダーは、夏場や運動習慣がある方だと消費量が増えやすいので、継続して使うなら1回あたりのコストも重要になります。
「できるだけシンプルに電解質を補給したい」という方はチェックしてみてもいいと思います。
日常使いなら：Nutricost BCAA＋
僕が普段飲んでいる商品です↓↓↓
筋トレ用というより、水分補給を兼ねた普段のドリンクとして愛用しています。
BCAAも一緒に摂れるので、運動習慣がある方にもおすすめです。
ただし、普段の食事からタンパク質を十分に摂れている場合、BCAAが必須というわけではありません。
「どうせ飲み物を飲むなら、BCAAも一緒に」という感覚で選ぶと分かりやすいと思います。
トレーニング中なら：XTEND Sport Recovery
筋トレ中やスポーツ中に飲むなら、このあたりも候補になります↓↓↓
電解質だけを補給するというより、トレーニング中から運動後までのリカバリーも意識した商品として考えると分かりやすいです。
普段の水分補給というより、ジムやスポーツのお供として使いたい方に向いています。
EAAも一緒に摂りたいなら：EVLution Nutrition EAA＋Electrolytes
EAAをしっかり摂りたい方向け↓↓↓
EAAと電解質を一緒に摂れるので、トレーニング中のドリンクとして使いやすい商品です。
ただし、EAAが必要かどうかは食事内容やトレーニングスタイルによっても変わります。
「電解質だけ欲しい」という方より、「トレーニング中にEAAも飲みたい」という方に向いています。
本格派なら：Nutrabio Intra Blast
トレーニング中のドリンクとして、より本格的なものを探している方ならNutrabio Intra Blastも候補になります↓↓↓
イントラワークアウト向けの商品なので、単純に水分や電解質を補給するというより、トレーニング中の栄養補給までまとめて考えたい方向けです。
そのぶん配合内容は豪華ですが、価格も高め。
普段の水分補給として使うには少しオーバースペックなので、筋トレをしっかり行っている方や、トレーニング中のドリンクにこだわりたい方におすすめです。
「とりあえず電解質を摂りたい」という方よりも、「イントラワークアウト用のドリンクを探している」という方がチェックする商品だと思います。
美容も意識するなら：K2O by Sprinter
電解質系の商品としては少し珍しく、美容成分も配合されているタイプです↓↓↓
電解質補給だけを目的にするのではなく、「水分補給をしながら美容も意識したい」という方に向いています。
もちろん、これを飲めば美容に関する悩みがすべて解決するというものではありません。
ただ、毎日飲むドリンクだからこそ、「せっかくなら美容も意識したい」と考える方には面白い選択肢だと思います。
電解質パウダーというとスポーツや筋トレ向けの商品が多いので、こうした美容寄りの商品があるのもiHerbならではの面白さですね。
品質重視なら：Thorne Daily Electrolytes
サプリメントの品質を重視したい方なら、Thorne Daily Electrolytesも候補になります↓↓↓
🔗 商品ページ（iHerb）
Thorneは海外サプリメントに詳しい方ならおなじみのブランドで、品質面を重視して商品を選びたい方からも注目されています。
そのぶん価格はやや高めなので、コスパ最優先という方には向きません。
ただ、「安いものを大量に買うより、信頼できるブランドの商品を選びたい」という方には検討しやすいと思います。
電解質パウダーも毎日使うものだからこそ、価格だけでなく、ブランドや成分設計まで含めて選びたい方におすすめです。
タブレットタイプなら：Nuun Sport Hydration
ここまで粉末タイプを中心に紹介してきましたが、Nuun Sport Hydrationは水に入れて使う発泡タブレットタイプです↓↓↓
粉を計量する必要がなく、水にポンと入れるだけなので、持ち運びや外出先での使用に便利です。
ジムや旅行など、「荷物をできるだけコンパクトにしたい」という方には使いやすいと思います。
一方、僕自身は普段から粉末タイプを飲むことが多いので、個人的にはそこまで出番がなく、リピートはしていません。
とはいえ、これは完全に好みの問題です。
「粉末を持ち歩くのが面倒」「外出先で手軽に作りたい」という方なら、タブレットタイプのほうが使いやすい可能性があります。
結局どれがおすすめ？
ここまで10商品を紹介してきましたが、結局どれを選べばいいのか迷う方もいると思います。
電解質パウダーは商品によって特徴がかなり違うので、「一番おすすめはこれ」と決めるより、目的に合わせて選ぶのがおすすめです↓↓↓
- 初めて試すなら：Ultima Replenisher
- 普段使いなら：Nutricost BCAA＋
- 筋トレ・スポーツなら：XTEND Sport Recovery
- EAAも一緒に摂りたいなら：EVLution Nutrition EAA＋Electrolytes
- 本格的なトレーニング向けなら：Nutrabio Intra Blast
- 美容も意識するなら：K2O by Sprinter
- 品質を重視するなら：Thorne Daily Electrolytes
- コスパ重視なら：California Gold Nutrition HydrationUP
- タブレットタイプなら：Nuun Sport Hydration
僕自身は普段の水分補給としてNutricost BCAA＋とビタミンCパウダー、MSMパウダーを併せて飲むことが多いです↓↓↓
気分によっては、クエン酸やコラーゲンパウダーを追加することもあります↓↓↓
初めて電解質パウダーを購入するなら、総合的には「Ultima Replenisher」が候補になりやすいと思います↓↓↓
一方で、筋トレ中はBCAAやEAA入りの商品を選ぶこともあります。今のところ固定のブランドや商品はありませんが、僕のトレーニング頻度や強度を考えると、必ずしもハイブランドを選ぶ必要はないと考えています。
大切なのは、「電解質パウダーなら何でもいい」と考えないことです。
電解質の配合量だけでなく、糖質やカロリー、追加されている成分、1回あたりの価格、そして自分がどのタイミングで飲むのかまで考えて選ぶと、より自分に合った商品を見つけやすくなります。
まとめ
日本で水分・電解質補給といえば、ポカリスエット、アクエリアス、OS-1が代表的な存在です。
ポカリスエットは、体調不良や発汗時の水分・糖分・電解質補給に。アクエリアスは、スポーツや運動時の水分補給に。OS-1は、脱水状態における水分・電解質補給を目的とした経口補水液です。
一方、海外に目を向けると、水分・電解質補給の選択肢はもっと豊富。iHerbにも、シンプルな電解質パウダーから、BCAAやEAAを配合したスポーツ向け、美容成分をプラスしたものまで、さまざまな商品があります。
ただし、電解質が入っていれば何でもいいというわけではありません。電解質の種類や配合量、糖質やカロリー、追加成分、価格などは商品によって大きく異なります。
「いつ、何のために飲むのか」を考えて、自分の目的に合った電解質パウダーを選ぶことが大切です↓↓↓
iherb 5%OFFクーポンコード→BCD4733
以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ26年/美容17年/育毛研究15年/ゆる筋トレ7年/48歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
