【筋トレ】ガリヒョロから2年間続けた体格の変化と気づいたこと

腕立て伏せが「5回」しかできないガリガリ＆ヒョロヒョロの貧弱ボディから筋トレを開始して今月で丸2年が経過しました。

この2年間で行ってきたことや学んだこと、体格や考え方など変わったことをまとめたいと思います。

筋トレを始めたキッカケ

過去、筋トレを頑張ろうと思ったことは何度もあったのですば、始めてみても三日坊主でした。

30代半ばからなかなか痩せなくなってしまい、41歳でいよいよ胸囲と胴囲が同じサイズになってしまいました。

今までダイエットには挑戦してみたのですが、体重は減ってもウエストはあまり変わらなかったんですね。

ここで考え方を変えて「胴囲が減らないなら胸囲を増やせばいいのでは？」と筋トレを開始しました。

「筋トレ」は続かなくても「プロテイン」は続く

考え無しにスタートしても、飽きたり諦めたりする可能性が高いので（性格的に）簡単には辞められない作戦を立てました。

それが「毎日プロテインを飲む」です。

これまで色んなサプリメントやらを飲み続けてきたので、「飲む」くらいの作業は簡単に習慣化できるなと。

前回は日本製のプロテインを試して失敗したので、今回は「海外製」かつ「プロ愛用」からスタート。

そして「せっかくプロテインを飲むなら筋トレも頑張ろうかな」という考えにシフトしました。

筋トレ内容は独学で、ダンベル買ったりベンチ買ったり「なんとなく」で興味の沸いたものに手を出す感じでした。

筋トレ頻度は、1回あたり15分→30分くらいで週2回でも言いわけしてサボる日もありました。

そんな具合でも3ヵ月続けると体格が少し変化していたんですね。

ここが筋トレが楽しくなったターニングポイントです。

筋トレは独学では限界がある

筋トレが楽しくなってきたのは良いのですが、そこから3ヵ月間は体格の変化があまり見られませんでした。

筋肉量が増えたり減ったりと成長しなかったんですね。

SNSで色んな人からアドバイスをもらいながらトライするものの、やってることが正解なのかわからずモチベーションが下がり始めました。

結局、声や文字でアドバアイスをもらってもトレーニング中は一人なので「フォームや重量設定が正しいのかわからない」んですね。

独学では、これ以上は無理だと思いました。

パーソナルトレーニグで加速させる

筋トレ半年目からパーソナルトレーニングを受けることにしました。

10年以上前からお付き合いのあるトレーナーさんにお願いして、ここから半年間のマンツーマン指導が始まりました。

頻度は、1日60分で週1回ｘ6ヶ月です。

それ以外に家トレも週2回、1回60分行います。

パーソナルトレーニングはそれなりの金額なので「半年」と決め、その間に得られるものは出来るだけ得ようと計画を立てました。

1回60分のパーソナルのうち、前半30分は聞きたいことを一つずつ解決する会話を中心に、後半30分は来週まで家で出来るメニューの練習を。

パーソナル60分でしっかりトレーニングするのではなく「家トレの内容を良くするための質疑応答」のような使い方をしました。

1週間経つと家トレ中などに浮かんだ疑問・質問が溜まっているので、パーソナルでそれを解消してまた宿題をもらうというのを半年間続けました。

筋トレ開始「半年間」頭の中で悶々としていた疑問が、パーソナルトレーニングなら「数秒」で解決するんです。

始めからパーソナルに通っておけば良かったなって思いますよ、ホント。

その話は、こちらの記事にも書いてるのでチェックしてみてください↓↓↓

パーソナル終了後は「成長」しかない

パーソナル半年間であらゆることを聞きまくったので、すでに家トレのクオリティがグンと上がっていました。

パーソナル中にトレーナーさんが「理解できないこと」を言っても、その一言一言をちゃんと覚えておくようにしていました。

この「聞き流さない」のが重要で、この時に理解できない話でもいずれ「このことか！」と理解できるときがきます。

筋トレを長年続けた人が言うことだから無意味なことなんてないんですよね。

意味が分からない話でも「オウム返しをする」と脳が覚えてくれます。（個人差あり）

パーソナル前の半年間「なんとなく」行っていた動作が、パーソナル後は「理解して」行えるようになります。

つまり「ちゃんと効く」＝「成長する」ということですね。

パーソナル中は色々な種目を教わっていました。

なんとなく「知ってる種目が多いほど成長する」と思ってたんですね。

後に「色々覚えるよりまずは王道種目を極めよう」と知るのですが、「その動きが出来ない時の対応が出来る」ので間違いでは無かったです。

同時に「パーソナルトレーナーさんの指導の仕方や応用力」も見て覚えていました。

家トレで一人でトラブった時に「トレーナーさんならこう言う、こうする」という判断が出来るようになります。

半年間のパーソナルトレーニングで覚えたことは沢山あるので、ここから1年間の家トレはかなり充実していました。

かれこれ2年が経過しました。

腕立て伏せが5回しかできなかったヒョロガリがここまで成長できました。

2年間で胸囲が+10cmになっています。

「胴囲が減らないなら胸囲を増やそう」作戦の結果が出たのではないでしょうか。

ちなみに、胴囲は2年前と同じです。

横からの印象も大きく変わったと思います↓↓↓

前半1年間は、胸と背中を中心には頑張っていました。

2年目からは、肩腕と脚ですね。

二の腕の太さは+5cmです。

肩は計っていませんが、肩が確認できるくらいにはなったかなと。

だがしかし、これくらいでようやく「中肉中背」というところだと思います。

まだまだ頑張らなきゃなと。

この2ヶ月間は衰退ぎみです

これまで、体を大きくしたい（脱ガリ）ということでひたすら食べまくってました。

夏になり薄着になったので、これは流石にヤバいなと7月から減量をしていました↓↓↓

体重・体脂肪率は落ちたものの、やはり見た目は小さくなったように見えますね。

上の写真は2ヶ月前と今回です。

二頭筋・三頭筋もあまり変化がありませんね↓↓↓

まだまだ課題は山盛りです。

そんな中、背中は良い感じになったんじゃないかなと↓↓↓

上が1年前で下が今回です。

脂肪が若干減ったのと、肩が成長しているので良い感じに見えますね。

腰回りが気になりますが、背中はこの調子で伸ばしていきたいですね。

今後の目標

減量は9月いっぱいまで続けて、10月からまた増量期間に入ろうと思ってます。

もしくは、減量意識はずっと持ち続けるか….トレーナーさんに聞いてみます。

肩腕がまだまだ細いので大きくしたいんですね。

筋トレは、最低でもあと2年は続けるつもりです。

4年続けて、ようやく理想の体になれる気がしています。

そして、9月からまたパーソナルトレーニングを再開します。

今回は3ヵ月間ですね。

この1年間に溜まった疑問や、フォームのチェックなどテコ入れしようと考えてます。

以上です。

Byさちお

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