＜目次＞
「睡眠」の悩みを抱えている人はとても多いですが、その原因として見落とされがちなのが「ストレス」です。
実は不眠の背景には、ストレスによるホルモンバランスの乱れが関係しているケースが少なくありません。
特に「寝つきが悪い」「眠りが浅い」といった悩みがある人でも、自分がストレスの影響を受けていることに気づいていない場合があります。
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そこで今回は、iHerbで購入したLifeTime Vitamins（ライフタイムビタミンズ）さんの「Calm & Calmer™（アームアンドカーマー）」を紹介します。
ストレスケア成分とリラックス成分を組み合わせたサプリメントで、実際に試している僕の体感も含めて詳しくまとめていきます。
※案件ではありません。（自腹）
動画で観る
（動画をここに埋め込み）
「ストレス」と「睡眠」の深い関係
睡眠とストレスは、かなり密接な関係があります↓↓↓
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人間の身体はストレスを受けると「コルチゾール」というホルモンを分泌します。これはストレスに対抗するための重要なホルモンですが、分泌バランスが崩れると睡眠に影響が出ることがあります。
通常コルチゾールは、朝は高く夜は低くなるというリズムを持っています。しかしストレスが強い状態が続くと、このリズムが崩れてしまうことがあります。
夜なのにコルチゾールが下がらず、脳が覚醒状態のままになるケースです↓↓↓
その結果として起きやすいのが、次のような状態です↓↓↓
🌞 朝はだるい
🧠 夜になると頭が冴える
💤 眠りが浅い
⏰ 夜中に何度も目が覚める
こうした状態は「睡眠の問題」と思われがちですが、実はストレスが関係しているケースも少なくありません。
さらに問題なのは、自分がストレスで眠れていないと気づいていない人が多いことです。
例えば次のような状態が続いている場合、ストレスが関係している可能性があります↓↓↓
📱 寝る直前までスマホを見ている
🧠 考え事が止まらない
💼 仕事や人間関係の悩みがある
こういった状態が続くと脳は活動モードのままになり、身体が休息モードに入りにくくなります。その結果として、次のような悪循環が起こります↓↓↓
ストレス
↓
睡眠の質が下がる
↓
回復できない
↓
さらにストレスが溜まる
この流れに入ってしまうと、不眠ケアだけではなくストレスケアも同時に考える必要があります。
ストレス対策サプリ「三銃士」といえば…
ストレス対策サプリの世界でよく知られている植物成分があります。それが次の3つです↓↓↓
🌿 ロディオラ
🌿 アシュワガンダ
🌿 リローラ
いわゆる「ストレス対策三銃士」と呼ばれることもある成分です。これらはアダプトゲンと呼ばれる植物で、ストレスに対する身体の反応をサポートすることで知られています。
それぞれの特徴は少しずつ違います↓↓↓
アシュワガンダ
ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰な上昇を抑える方向のサポートが知られています。ストレスを受けにくい状態を作るイメージで使われることが多い成分です。
🌿 コルチゾールの過剰上昇を抑えるサポート
🌿 ストレス耐性をサポート
🌿 朝や日中に飲む人が多い
ロディオラ（イワベンケイ）
ロディオラはストレスがかかる前のタイミングで使われることが多いハーブです。精神的な疲労やストレスに対する適応力をサポートすると言われています。
🌿 コルチゾールの上下バランスをサポート
🌿 集中力や精神的スタミナをサポート
🌿 ストレスがかかる前のタイミングで飲むことが多い
リローラ
リローラはストレスによって上がってしまったコルチゾールを落ち着かせる方向のサポートが期待されている成分です。比較的リラックス寄りのサポートとして使われることが多い成分です。
🌿 ストレスによる緊張のケア
🌿 リラックス方向のサポート
🌿 帰宅後や寝る前に飲む人が多い
こうして見ると、成分によって飲むタイミングのイメージも変わってきます↓↓↓
🌞 朝 → アシュワガンダ
🏢 日中 → ロディオラ
🌙 夜 → リローラ
このように考えると、ストレス対策サプリの選び方も分かりやすくなります。
不眠ケアサプリにはいくつかタイプがある
不眠ケアとして選ばれるサプリには、ストレス対策系を含めて大きく分けていくつかのタイプがあります↓↓↓
🌙 リラックス系
🌙 スリープ系
🌙 ストレス対策系
リラックス系のサプリには、次のようなハーブが使われることが多いです↓↓↓
🌿 カモミール
🌿 バレリアン
🌿 レモンバーム
🌿 パッションフラワー
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こうしたハーブは副交感神経を優位にする方向のサポートとして知られています。
一方で、眠りに直接関わる「スリープ系」のサプリもあります。これはリラックスというより、睡眠ホルモンや神経伝達物質の働きをサポートするタイプです↓↓↓
🌙 メラトニン
🌙 トリプトファン
🌙 5-HTP（ファイブエイチティーピー）
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そしてストレス対策系は、先ほど紹介したようなアダプトゲンが中心になります↓↓↓
🌿 ロディオラ
🌿 アシュワガンダ
🌿 リローラ
そして最近は…
🧪 ストレス対策＋リラックス
というように、複数のアプローチを組み合わせたサプリも増えています。
どれが合うかは人によってかなり違うので、いろいろ試して自分に合うものを見つけるのが現実的だと思います。
商品紹介：LifeTime Vitamins Calm & Calmer™
今回僕が試してみたのが、LifeTime Vitamins（ライフタイムビタミンズ）さんの「Calm & Calmer™（アームアンドカーマー）」です↓↓↓
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パッケージには「Anti-Stress Formula」と書かれており、設計としてはリラックス系というよりストレス対策寄りのサプリメントです。
主な成分はこちらです↓↓↓
🌿 Relora（リローラ）
🌿 Rhodiola（ロディオラ）
🌿 L-Theanine（L-テアニン）
ここが面白いところで、ストレス三銃士のうち「ロディオラ」と「リローラ」が同時に入っています。
そこで気になるのが「摂るタイミング」です。
ロディオラは一般的に「ストレスを受ける前」に摂ることが多い成分ですが、このサプリの組み合わせを見ると、昼でも夜でも使えるように設計されている可能性があります。
日中に摂る場合は、ロディオラがストレス反応のバランスを整える役割を担い、リローラとL-テアニンがそのサポートとして働くイメージです。これからストレスを受ける可能性がある場面で、心身のバランスを整える方向の設計ですね。
一方で夜に摂る場合は、リローラとテアニンのリラックス作用が中心になり、ロディオラがストレス反応の調整役として全体をサポートする形になります。
つまりこの処方は、特定の時間帯専用というより、ストレスケアとリラックスケアを柔軟に組み合わせたバランス型フォーミュラと考えると理解しやすいと思います。
時間帯によって主役になる成分が変わるような設計になっているのが、このサプリの面白いところです。
最近の不眠状況と実際に試した感想
僕は不眠症歴がかなり長くて、もう19年目になります。最初の頃はお酒で寝ることもありましたし、その後は医薬品を使っていた時期もありました。そこから徐々にサプリメントで整える方向に変えていきました。
その後、筋トレを始めたことで睡眠はかなり改善しました。筋肉をつけることが目的というより、血流改善やメンタルの安定に大きく影響した印象です。さらにタンパク質の重要性を知ったこともあり、食事面でもかなり意識するようになりました。
ただコロナの時期に生活リズムが崩れてしまい、そこから再び睡眠が乱れることが増えてしまいました。そこからまたいろいろ試すようになり、最近はサプリもなるべくシンプルな構成のものを選ぶようになりました。
リラックス系サプリの注意点
以前はリラックス系ハーブがたくさん入ったサプリを試していましたが、僕の場合は夜中にトイレが近くなることが多くありました。
人は副交感神経が強くなると尿意を感じやすくなることがあると言われているので、なるべくシンプルな構成の方が合っていると感じています。
このサプリは「リローラ＋テアニン」を中心に、ロディオラが入っている比較的シンプルな設計なので試してみました。僕は寝る1時間前くらいに飲むことが多いですが、今のところ睡眠の入りはかなり良くなっています。
最近気づいた不眠の原因
僕の不眠の原因は、ずっと「自律神経の乱れ」だと思っていました。
ただ最近になって、もう一つの要因に気づきました。それが「脳の特性」です。
僕の場合は、寝る直前まで頭の中の思考がぐるぐる回り続けてしまうタイプで、いわゆる ADHD的な思考回転の速さが関係している可能性があります。
こういうタイプの場合、神経を落ち着かせるだけではなく、「安心できる環境」を作ることも入眠に大きく影響すると言われています。たとえば信頼できるパートナーが隣にいると眠りやすくなる、という話を聞いてかなり腑に落ちました。
というのも、僕の不眠が始まったのは大失恋がきっかけだったからです。同棲を解消してから不眠症が始まったので、「ああ、そういうことか」と納得できました。
もちろん今すぐ環境を変えることはできないので、そこはもう仕方ないと受け入れることにしました。逆にそれを受け入れたことで、気持ちが少しスッキリしたのも事実です。
その代わり、今は「眠れる条件」を増やすことにフォーカスしています。最近試しているのは次の2つです。
ADHD不眠に試したいこと
- 852HzのリラックスBGM
- 抱き枕
852Hzの音は、思考が回り続けるタイプの人の脳を落ち着かせやすいと言われていて、寝る前に流すとかなりリラックスしやすく感じています。
そしてもう一つ意外と良かったのが「抱き枕」です↓↓↓
いわゆる「抱きつく姿勢」は安心感につながると言われることがあり、本来はパートナーが横にいることで得られる安心感に近い状態を作れる可能性があります。もちろん人によると思いますが、僕の場合はかなり落ち着く感じがありました。
さらに抱き枕は、体のリラックスにも意外と効果的です。横向きで寝る人の場合、上側の腕と足の位置が不安定になりやすいのですが、抱き枕があるとその位置が自然に固定されます。結果として体のねじれや余計な力が抜けやすくなり、リラックスした姿勢を作りやすくなります。横向きで寝るタイプの人には、特に相性がいい方法だと思います。
今のところこの組み合わせがうまくハマっていて、最近はメラトニンを使わなくても眠れる日が続いています。
もし僕と同じように「頭の回転が止まりにくいタイプ」で眠れない人は、サプリだけでなくこういう環境づくりも試してみる価値はあると思います。
まとめ
不眠対策というと「睡眠サプリ」だけに目が向きがちですが、実際には原因は人それぞれです。
ストレスが原因の人もいれば、生活リズムの問題の人もいますし、僕のように脳の特性が影響しているケースもあります。
だからこそ大切なのは、睡眠サプリ・ストレスケア・環境づくりなど、いろいろな方法を試しながら自分に合う組み合わせを見つけていくことです。
今回紹介したLifeTime Vitamins（ライフタイムビタミンズ）さんの Calm & Calmer™は、ストレスケアとリラックスケアのバランスを意識した処方になっているサプリです。
ストレスが睡眠に影響している可能性がある人は、こういったアプローチのサプリも選択肢の一つとして試してみる価値はあると思います↓↓↓
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以上です。
Byさちお
※尚、こちらはあくまで個人的な感想です。商品のご使用やご購入に関しては、自己責任でご判断いただきますようお願いします。
この記事を書いた人
ブログ24年/美容15年/育毛研究13年/ゆる筋トレ5年/46歳/東京/独身/テレビ出演7回/雑誌掲載7回
